Le personnage du perfectionniste 📏

Poursuivons notre série sur l’autosabotage avec le perfectionniste !

Au programme : exploration de ses comportements et motivations, découverte des perspectives d’évolution, et conseils pour s’aider soi-même ou aider ses proches sous l’emprise de se personnage.

Mais avant de te plonger dans cet article, n’oublie pas de lire l’article introductif de ce dossier, qui pose les bases de l’autosabotage 😉

Bonne lecture ! 

A quels comportements nous pousse le perfectionniste ?

Le personnage intérieur du perfectionniste se manifeste à travers plusieurs comportements reconnaissables. Lorsque tu es sous son emprise, il te pousse à adopter un niveau d’exigence irréaliste, à négliger ton besoin de détente, à chercher à avoir raison à tout prix, à garder ta colère à l’intérieur et à te replier sur toi-même.

Quels sont les impacts possibles du perfectionniste sur ta vie ?

Des effets délétères sur ta santé mentale et physique

Vivre sous l’emprise du perfectionniste peut générer une anxiété constante puisque ni toi, ni le monde, ni les autres ne peuvent être à la hauteur de tes attentes de perfection. Cette anxiété peut être associée à un sentiment de doute de soi et de frustration, alimentés par un discours critique permanent. Ce cocktail d’émotions et de pensées peut, sur le long terme, favoriser les épisodes dépressifs.

Ta rigidité mentale peut par ailleurs te conduire à développer des obsessions et/ou des compulsions, générant de la culpabilité.

Sous l’effet des exigences élevées que tu t’imposes, ton corps se crispe, générant des tensions musculaires. Les troubles psycho-somatiques (troubles du sommeil, troubles digestifs, dermatologiques, sexuels …) sont également favorisés.

Procrastination décisionnelle

Tu peux aussi avoir tellement peur de l’erreur que tu repousses perpétuellement les décisions. Cette procrastination t’empêche alors d’avancer dans tes projets. Tu peux avoir l’impression d’être bloqué.e dans ta vie.

Des relations sous tension

Tes relations souffrent également :

• Tu as une forte sensibilité à la critique qui te met en position de défense permanente.
• Tu manques de temps pour te détendre dans tes relations, ce qui peut frustrer tes proches.
• Tu te montres souvent incapable de trouver les autres à la hauteur, ce qui peut te conduire à la solitude choisie ou subie.

Naissance et renforcement du personnage du perfectionniste

Si le personnage du perfectionniste peut également se développer à cause d’un environnement chaotique, nous poussant à chercher à créer de l’ordre, il naît généralement chez les enfants qui font l’objet de nombreuses critiques. En conséquence, l’enfant conclut qu’il doit devenir parfait pour être aimé. Cette volonté de s’améliorer soi-même s’accompagne souvent d’une volonté d’améliorer le monde. Dès lors, le leitmotiv sera d‘éviter les erreurs.

Au fil des années, tu renforces l’emprise que le personnage du perfectionniste a sur toi en nourrissant des croyances sur l’existence d’une seule et unique bonne façon de faire, sur l’inutilité de faire quoi que ce soit si on ne peut le faire parfaitement, ou encore sur le laxisme d’autrui.

Evolution possible

Le personnage a aussi des forces cachées que tu peux lui emprunter lorsque tu prends davantage de recul. On peut citer par exemple l’éthique, la rigueur, l’auto-discipline et la franchise.

Lorsque les blessures à l’origine du personnage sont guéries, la colère intérieure laisse place à la sérénité, la rigidité et le contrôle de soi laissent place à l’’ouverture et à la spontanéité, l’impatience se mue en patience, la rancœur et le ressentiment en appréciation et en gratitude. En bref, tu retrouves ton essence.

Comment diminuer l’emprise du personnage du perfectionniste ?

Pour te libérer de l’emprise du personnage du perfectionniste, il est essentiel de prendre conscience de sa présence et des impacts qu’il a sur ta vie. N’oublie pas cependant qu’à l’origine, il s’est mis en place pour te protéger. Même s’il ne t’est plus utile aujourd’hui, pense à le remercier pour ses années de bons et loyaux services ! 🙏

Mettre en lumière les mensonges de ce personnage est également crucial. Non, la perfection ne mène pas à la paix et au bonheur.

Ce qui va te permettre de lui faire perdre son emprise sur toi, c’est de développer ta capacité à accepter ce qui est sans vouloir le changer. Pour cela, tu peux essayer les clés suivantes :

• Explore les autres points de vue pour assouplir ta perspective. Pour cela, tu peux poser des questions aux personnes qui ont l’air de voir la vie différemment pour savoir ce qu’elles se disent lorsqu’elles sont confrontées aux mêmes situations que toi.

• Discerne ce qui a réellement besoin d’être parfait de ce qui a juste besoin d’être « assez bien ». La première catégorie doit comporter environ 20% des tâches, la seconde 80%.

• Prends conscience de l’impact de tes jugements et de tes exigences sur toi-même et sur les autres.

• Apprends à partager tes émotions, y compris la colère.

• Ecoute tes envies et élans plutôt que les injonctions de ton personnage. Ton perfectionniste te pousse à peaufiner ton rapport alors que tu rêves de sortir te balader ? Ne l’écoute pas, écoute toi !

• Expérimente de nouvelles activités sans attentes, juste pour le plaisir d’expérimenter. Cela peut être difficile au départ, mais ne te décourage pas car ça viendra avec le temps !

• Pardonne-toi et pardonne aux autres pour leurs imperfections. Nous ne sommes que des êtres humains !

Si ces conseils ne suffisent pas et/ou si tu en ressens l’envie, faire appel à un.e thérapeute (par exemple : moi) pour t’aider à effectuer ce processus de libération peut être d’un grand secours.

Conseils pour l’entourage

Ces conseils sont pour toi si l’un.e de tes proches semble être sous l’emprise du personnage du perfectionniste.

Pour aider un.e proche, la première chose à faire est de vérifier en premier lieu que tu n’es pas toi aussi sous l’emprise d’un personnage. Si tu constates que c’est le cas, il est primordial de te recentrer avant de vouloir aider l’autre. Cette simple précaution contribue à désamorcer le personnage chez l’autre.

Une fois cette précaution prise, tu peux l’aider de différentes marnières, par exemple :

• en lui assurant que tu l’aimes AVEC ses imperfections,
• en l’aidant à prendre conscience de tout ce qui est déjà parfait,
• en l’encourageant à se détendre et à prendre du plaisir.

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En amont, tu peux profiter d’un temps calme pour instaurer un dialogue avec ta.on proche et l’interroger sur ses besoins pour pouvoir l’aider au mieux.

Prends soin de toi et de tes proches !

Avec Amour 

Sam

Sources pour cette série d’articles :

Autour de Positive intelligence :

La formation au coaching PQ de Shirzad Chamine : https://www.positiveintelligence.com/ (en anglais)

Autour de l’ennéagramme :

Palmer, H. (1991). Le guide de l’ennéagramme : comprendre les autres et soi-même. Traduction de R. Hurel. J’ai lu

Bradel, M., & Ugeux, B. (2020). L’Ennéagramme : Un chemin de vie. Jouvence Éditions.

Lahore, I., d’Aubret, C., & al. (2022). Ennéagramme & énergétique : Libérer le meilleur en soi. Éditions Le Souffle d’Or.

https://www.promouvoir-enneagramme.com

https://cee-enneagramme.eu/