Byron Katie : découvrez le Travail pour vous libérer de l’autosabotage😍

Bienvenue à vous !

Je partage depuis quelques temps des vidéos et articles sur nos personnages intérieurs. Pour rappel, chacun de ces personnages est constitué d’un ensemble de croyances. Ces croyances agissent comme une paire de lunettes qui déforment la réalité. Lorsqu’on les croit, ces croyances génèrent pour nous un certain nombre d’émotions et de comportements automatiques. C’est ce que j’appelle les mécanismes d’autosabotage. Pourquoi ? Parce qu’en étant manipulé·e·s par ces personnages, nous allons contre nous-mêmes. Nous réduisons à néant nos efforts et nous compromettons le succès de nos projets. Bref, nous nuisons à notre bonheur.

Heureusement, il existe différents moyens de se distancier de ces personnages et de revenir à notre essence, à notre nature véritable, et de voir à nouveau la réalité telle qu’elle est, sans filtre, avec clarté.

J’ai expérimenté l’un de ces moyens pendant des années avec beaucoup de joie. Il m’a permis de nombreuses libérations et réconciliations. Il s’agit de l’auto-investigation de mes pensées stressantes. Pour cela, j’ai utilisé la méthode proposée par Byron Katie, enseignante spirituelle américaine.

Pourquoi je te parle de ça aujourd’hui ? Parce que j’ai décidé de proposer des ateliers en petit groupe pour faire ensemble ce travail d’investigation. Ces ateliers sont LIBREMENT inspirés de mon expérience avec la méthode d’auto-investigation de Byron Katie, « le Travail ». Par ailleurs, je tiens à te présenter cette approche parce qu’elle fait partie des outils que j’utilise dans les accompagnements psycho-énergétiques.

Qui est Byron Katie ?

Byron Katie, surnommée « Katie », est une enseignante spirituelle et auteure connue mondialement pour sa méthode, « the Work » (ou « le Travail » en français). Née en 1942 à Breckenridge aux États-Unis, elle a vécu de nombreuses souffrances psychologiques au cours de sa vie : troubles de l’humeur, addictions et difficultés relationnelles. Après une période de profonde dépression, elle a vécu une expérience d’éveil spirituel en 1986, au cours de laquelle elle a découvert sa méthode d’auto-investigation.  

Depuis des décennies, Byron Katie voyage à travers le monde pour enseigner sa méthode. De plus, elle est l’autrice de plusieurs livres sur sa méthode. Ainsi, elle a ainsi aidé des millions de personnes à explorer leur propre mental et à découvrir la clarté et la liberté qui résident au-delà de leurs personnages intérieurs.

Qu’est-ce que le Travail de Byron Katie ?

Le principe

La méthode développée par Byron Katie repose sur un processus simple mais puissant de questionnement des croyances génératrices de souffrance. Elle se compose de quatre questions fondamentales et de retournements. Elle permet de remettre en question n’importe quelle pensée automatique.

Voici un extrait de la présentation officielle de la méthode :

« Le Travail (The Work) est une démarche simple et puissante de questionnement personnel qui vous apprend à identifier et questionner les pensées qui sont responsables de toute la souffrance dans le monde. C’est un moyen de comprendre ce qui vous blesse, et d’aborder vos problèmes avec clarté. » (source : https://thework.com/sites/francais/le-travail/)

Les quatre questions et les retournements

Voici les questions qui constituent le questionnement fondamental proposé par Byron Katie pour investiguer chacune de nos croyances limitantes :

1. Est-ce vrai ?
2. Puis-je être absolument sûr.e que c’est vrai ?
3. Qui suis-je et comment je réagis quand je crois cette pensée ?
4. Qui/que serais-je sans cette pensée ?

A ces quatre questions succèdent les retournements (ou inversions) de la pensée initiale. Ces derniers invitent à envisager d’autres perspectives qui pourraient être au moins tout aussi vraies que notre croyance d’origine.

Ainsi, le Travail de Byron Katie est une méthode simple (mais pas forcément facile 😉) qui permet de goûter à la paix et de cheminer vers la libération intérieure.

Avantages du Travail de Byron Katie

Les avantages du Travail de Byron Katie sont multiples. Il offre une approche simple et accessible pour remettre en question les pensées stressantes. De plus, cette méthode a de nombreux bienfaits.

D’après le site officiel en français (https://thework.com/sites/francais/le-travail/), « les personnes qui pratiquent régulièrement le Travail font état de changements dans leur vie.

• Atténuation de la dépression : Trouver une solution, voire même le bonheur, dans des situations qui étaient parfois désespérantes.
• Diminution du stress : apprendre comment vivre avec moins d’anxiété ou de peur
• Amélioration des relations : faire l’expérience de liens plus étroits et de plus d’intimité avec votre partenaire, vos parents, vos enfants, vos amis, et vous même
• Diminution de la colère : Comprendre ce qui crée en vous colère et ressentiment, et devenir moins réactif, moins souvent, avec moins d’intensité.
• Augmentation de votre clarté mentale : Vivre et travailler plus intelligemment et plus efficacement, avec intégrité.
• Plus d’énergie : Faire l’expérience d’une nouvelle sensation d’énergie et de bien-être durable.
• Plus de paix : Découvrir comment devenir « un amoureux de ce qui est ». »

Comment profiter pleinement du Travail de Byron Katie

Mise en garde

Pour commencer, je te conseille vivement de ne pas considérer le Travail comme un moyen d’atteindre un but, tel que la santé mentale.

En effet, bien que le Travail puisse offrir des avantages significatifs, il ne remplace pas toujours la nécessité de faire appel à un accompagnement professionnel et/ou à un soutien médical pour des problèmes de santé mentale plus graves. Il est donc essentiel de l’aborder avec discernement et réalisme et non comme un remède magique. De plus, aborder le Travail avec des attentes peut nuire à l’’ouverture d’esprit nécessaire pour bénéficier pleinement de ce Travail.

Cette mise en garde étant faite, voici les écueils que j’ai pu observer. Ces derniers sont issus aussi bien de ma pratique personnelle du Travail que de ma pratique professionnelle en tant qu’accompagnant.

Ecueils à éviter lors de la pratique du Travail de Byron Katie

Le Travail n’est pas un exercice intellectuel

Cet écueil concerne notamment les êtres influencés par le personnage intérieur de l’hyper-rationnel. Chez ces personnes, le Travail peut être utilisé comme une pratique de rationalisation.

Il s’agit d’un écueil pour deux raisons principales :

• Premièrement, la rationalisation peut conduire au refoulement émotionnel.

• Deuxièmement, en restant dans le mental, on reste dans nos personnages intérieurs et on maintient notre paire de lunettes filtrantes sur le nez.

Résultat des courses : on passe à côté du potentiel de libération du Travail.

Le Travail ne doit pas te faire oublier ton corps

Le second écueil concerne les êtres qui sont très souvent « dans leur tête » et qui se sentent déconnectés de le corps. Le Travail n’est pas une approche psychocorporelle. Pourtant, la dimension corporelle peut être essentielle pour certains individus aussi bien dans le processus thérapeutique et que dans le processus de libération. Si c’est ton cas, je t’invite bien entendu à ne pas abandonner le Travail pour autant, mais à le compléter par une autre approche qui sollicite la conscience du corps, que ce soit pas le mouvement (yoga, qi-gong …), par la méditation (sophrologie, scan corporel, relaxation …) ou par le travail énergétique (comme l’harmonisation globale). Je t’encourage également à vous connecter à vos sensations corporelles tu fais le Travail, en particulier quand tu réponds aux questions 3 et 4.

Le Travail … est un travail

Certains individus peuvent trouver le processus de remise en question des pensées inconfortable ou difficile. C’est normal au début. Comme tout travail sur soi, le Travail demande un minimum de disponibilité intérieure et le courage de bousculer tes personnages intérieurs. Pour le mener à bien, tu vas devoir persévérer malgré l’inconfort qui peut se présenter.

Mais si cet inconfort est trop important et qu’il te déstabilise, arrête simplement. Tu pourras toujours y revenir par la suite, quand ça sera le bon moment pour toi, si tu le souhaites. Il est essentiel de t’écouter et de ne pas t’acharner à appliquer une méthode qui ne te convient pas ou qui n’est pas adaptée à ton état du moment.

Si tu t’engages pleinement dans cette méthode au moment juste pour toi, il y a de grandes chances que tu constates des résultats profonds et significatifs qui transformeront ta vie. Tu gagneras en clarté mentale, tu verras tes ruminations diminuer, tu acquerras davantage de discernement, tu prendras du recul sur ton mode de pensée d’une manière générale, et, cerise sur le gâteau, tu te reconnecteras à ton essence ! C’est en tout cas ce que j’ai expérimenté moi-même 😊

Le Travail de Byron Katie : témoignage personnel

Découverte et mise en pratique

Après un burn-out en 2018, j’ai trouvé refuge dans un centre de méditation, où j’ai fait de merveilleuses rencontres qui m’ont permis une première prise de recul sur mon mental et sur mes personnages intérieurs. L’année suivante, de retour à Lille, j’ai découvert le Travail de Byron Katie. Depuis de longs mois, mes forces physiques étaient épuisées dès la fin de la matinée. Cela m’obligeait à passer le reste de la journée allongé. J’ai donc profité de cette période d’arrêt forcé pour expérimenter le Travail. Plusieurs heures par jour, je me suis consacré à l’auto-investigation de mes pensées stressantes, comme Byron Katie l’avait elle-même fait en 1986.

Les prémisses d’une transformation profonde

Au cours de ces mois de pratique intensive, j’ai eu de nombreuses révélations, prises de conscience et compréhensions. Cela m’a permis d’apaiser considérablement mon rapport au monde, aux autres, et à moi-même.

Par exemple, vous avez probablement constaté, en vous ou autour de vous, combien la relation avec nos parents peut cristalliser nos blessures et combien nous pouvons ressentir des sentiments douloureux à l’égard de notre enfance et de notre éducation. Cette année-là, le Travail m’a permis d’ouvrir les yeux et de voir la réalité clairement. Ma colère est tombée. Le pardon (un autre mot pour la paix intérieure) s’est imposé naturellement à moi.

Poursuite de ma pratique et bilan

Après cette merveilleuse transformation, j’ai poursuivi ce Travail avec un peu moins d’assiduité. Si je suis parfois à nouveau pris dans mes pensées limitantes, mon rapport à la réalité a changé radicalement. Et durablement. Mon mental ne reste jamais très longtemps sur le piédestal sur lequel il a été pendant des décennies.

En guise de conclusion de ce témoignage, tu peux retenir que le Travail m’a permis de mettre fin à ma dépression chronique et de retrouver la clé de mon cœur. Il a transformé ma vie de souffrance quotidienne en une vie qui vaut la peine d’être vécue. Qu’est-ce qui pourrait être mieux que cela ? 😍

Depuis quelques années, je fais ce qui est en mon pouvoir pour t’aider à mettre fin à tes souffrances à travers mon activité d’accompagnement. Le Travail est l’un des moyens que je souhaite aujourd’hui t’aider à mettre en pratique. Je me sens prêt à partager avec toi mon expérience et à t’aider à t’approprier cette méthode pour découvrir, à ton tour, ta vérité.

Les ateliers inspirés du Travail de Byron Katie : pourquoi participer ?

Pour t’aider à t’approprier cette méthode pragmatique de libération, je te propose des ateliers de pratique en petit groupe.

Ces ateliers offrent de nombreux avantages :

• Ils fournissent un espace bienveillant et safe pour explorer les pensées et croyances qui génèrent de la souffrance pour toi
• Ils te donnent l’occasion de constater combien tes pensées stressantes sont universellement partagées
• Ils te permettent de rééquilibrer tes perceptions en étant bénéficiant de la guidance d’un animateur expérimenté et du soutien du groupe
• Ils te permettent d’expérimenter la méthode dans un contexte chaleureux et soutenant
• Si tu débutes dans la méthode, ils t’offrent l’opportunité de te familiariser en douceur et avec un minimum d’efforts au Travail de Byron Katie.

Ces ateliers sont pour toi si :

• Tu souhaites surmonter tes schémas limitants, diminuer ton stress, ton anxiété, améliorer ton humeur, accéder à davantage de clarté mentale, ou plus généralement améliorer ton bien-être
• Tu es en quête de vérité et prêt·e à regarder tes pensées en face
• Tu as envie de découvrir le Travail de Byron Katie en te laissant guider
• Tu aimerais pratiquer avec d’autres personnes, en petit comité.

 

Les ateliers inspirés du Travail de Byron Katie : modalités pratiques

Fréquence

Des ateliers seront proposés à chaque fois que j’ai suffisamment de demandes pour réunir un petit groupe.

Déroulement

Chaque atelier se déroulera comme ceci :

• Nous allons nous réunir en visio en petit groupe de 4 pour une session d’environ 1 heure.
• Chaque personne pourra venir avec ce qui la stresse en ce moment, et nous choisirons ensemble la ou les croyances à investiguer pendant l’atelier pour découvrir notre vérité au-delà de nos personnages intérieurs.
• Je vous guiderai tout au long de la séance.

Tarif et inscription

La participation est de 15 euros par personne pour un atelier.

Si cette proposition t’appelle et que tu souhaites te libérer de tes illusions et plonger au cœur de la réalité avec moi et d’autres personnes qui partagent cette intention, tu peux t’inscrire sur liste d’attente en envoyant un email à contact@un-regard-atypique.fr avec pour objet « Liste d’attente pour les ateliers « En quête de vérité » » !

Dès que je réunis un groupe de 4 personnes, j’envoie un message pour trouver une date qui fonctionne pour tout le monde afin d’organiser un premier atelier. Si les participant·e·s le souhaitent, nous pouvons programmer d’autres ateliers.

Ressources supplémentaires sur le Travail de Byron Katie

Pour approfondir ta compréhension et ta pratique de la méthode de Byron Katie, voici quelques ressources supplémentaires :

• Le site officiel de Byron Katie en français : https://thework.com/sites/francais/ ou en anglais : https://thework.com
• Les livres de Byron Katie : https://thework.com/sites/francais/boutique/ Si vous débutez avec la méthode, je vous conseille de commencer par « Aimer ce qui est ».
• Les vidéos et interviews : sur Youtube par exemple sur cette chaîne : https://www.youtube.com/@letravailenfrancophonie8612, tu trouveras des extraits qui te permettront de découvrir le Travail en vidéo.
• Ligne de soutien : Byron Katie a mis en place une ligne de soutien avec des facilitateurs certifiés. Certaines parlent français. Retrouve toutes les informations sur cette page : https://instituteforthework.com/helpline

FAQ

1 – Quelle est la durée et la fréquence des ateliers ?

Les ateliers durent 1 heure environ et ont généralement lieu une à deux fois par mois.

2 – Quels sont les objectifs spécifiques des ateliers ?

Ils ont pour unique objectif de pratiquer ensemble le Travail de Byron Katie.

3 – Qui anime les ateliers et quel est son parcours/expérience dans la méthode de Byron Katie ?

Ils sont animés par Sam Roggero, professionnel de l’accompagnement et pratiquant de la méthode depuis 2019.

4 – Quel est le format des ateliers : sont-ils en personne ou en ligne ? En groupe ou individuels ?

Les ateliers ont lieu en ligne et en petit groupe : 4 participants + 1 animateur.

5 – Quels sujets ou thèmes sont abordés pendant les ateliers ?

Les thèmes abordés sont amenés par les participant·e·s. Il n’y pas de sujet tabou : tous les thèmes de la vie humaine peuvent être abordés.

Etant donné que ma clientèle est majoritairement constituée de personnes neuroatypiques, cela peut être l’occasion de travailler sur des pensées qui portent sur des thématiques spécifiques aux neuroatypies (par exemple, les croyances qui entretiennent le validisme intériorisé ou celles qui portent sur le vécu du handicap invisible).

6 – Est-ce que je vais devoir partager des détails personnels de ma vie lors des ateliers en visio ?

Ce n’est absolument pas nécessaire. Si nous choisissons d’examiner collectivement une pensée que tu as proposée, il t’appartient alors de donner les éléments de contexte que tu juges utiles à la pratique.

7 – Y a-t-il des prérequis ou des compétences spécifiques nécessaires pour participer aux ateliers ?

Les seuls prérequis sont d’avoir l’esprit ouvert et l’envie d’expérimenter la méthode avec d’autres personnes. De plus, une connexion internet correcte et une heure de temps pour soi dans un endroit calme sont nécessaires.

8 – Quels outils technologiques sont nécessaires pour rejoindre un atelier en visio ?

Tu auras seulement besoin d’un ordinateur ou d’un smartphone avec caméra et son (via un casque dans l’idéal). Aucun logiciel spécifique n’est requis.

9 – Quel est le coût des ateliers et y a-t-il des options de paiement ou de dons ?

Les ateliers ont un tarif de 15 euros par atelier pour chaque participant·e. Un forfait 10 ateliers coûte 130 euros.

10 – Comment puis-je m’inscrire aux ateliers et quelles sont les prochaines dates disponibles ?

Tu peux t’inscrire sur liste d’attente en envoyant un email à contact@un-regard-atypique.fr avec pour objet « Liste d’attente pour les ateliers « En quête de vérité ». Je t’informerai lorsqu’un groupe sera constitué afin que nous puissions choisir un créneau qui conviendra à tout le monde.

A très vite !

Avec Amour ❤

Sam