On poursuit notre série sur l’autosabotage avec le personnage de l’évitant !
Au programme : exploration de ses comportements et motivations, découverte des perspectives d’évolution, et conseils pour s’aider soi-même ou aider ses proches sous l’emprise de se personnage.
Mais avant de te plonger dans cet article, n’oublie pas de lire l’article introductif de ce dossier, qui pose les bases de l’autosabotage 😉
Bonne lecture !
Comment se manifeste le personnage de l’évitant ?
Le personnage intérieur de l’évitant se manifeste à travers plusieurs comportements reconnaissables. Lorsque tu es sous son emprise, il te pousse à procrastiner, à oublier tes priorités, à négliger tes besoins et à te perdre dans des routines confortables.
Il impacte aussi tes relations : l’évitant te pousse à éviter de t’affirmer, à refouler ta colère, à adopter des comportements passifs-agressifs et à dire oui en alors que tu penses non. Ces comportements ont un impact majeur sur ta vie.
Quels sont les impacts possibles du personnage de l’évitant sur ta vie ?
L’impact de l’évitant sur ton bien-être
Vivre sous l’emprise de l’évitant peut générer une anxiété constante puisqu’il est en réalité impossible de faire totalement abstraction de ce que tu évites. Cette anxiété peut être associée à un sentiment de culpabilité.
Cet état émotionnel s’accompagne fréquemment d’une fatigue générale, car le refoulement de la colère et de la frustration demande de l’énergie.
L’impact de l’évitant sur ton épanouissement
L’évitant te pousse à la passivité et à l’inaction. Sous son emprise, tu as du mal à apprendre de tes expériences et à progresser.
Il peut aussi te conduire à fuir tes ressentis dans des excès (nourriture, télévision etc), dans la fusion avec une autre personne ou dans des tâches secondaires, afin de t’anesthésier.
L’impact de l’évitant sur tes relations
Enfin, son impact sur tes relations est majeur : ressentiment croissant à force de ne pas t’exprimer, évitement des conversations franches qui conduit à la méfiance chez les autres.
Naissance et renforcement du personnage de l’évitant
Si le personnage de l’évitant peut également se développer quand l’enfance est un long fleuve tranquille, sans opportunité d’apprendre à vivre des émotions désagréables, il naît plus généralement d’un sentiment de négligence, notamment dans un environnement familial conflictuel. En conséquence, l’enfant conclut qu’il vaut mieux garder ses opinions pour soi et éviter les conflits. Il cultive alors un mécanisme de défense caractéristique de l’évitant : l’inertie.
Au fil des années, l’enfant puis l’adulte renforce l’emprise de l’évitant en nourrissant des croyances sur le fait que les choses finiront par se régler d’elles-mêmes avec le temps et sur la nécessité de préserver l’harmonie à tout prix. Ces croyances ne font qu’intensifier ton attachement à une paix factice, bâtie sur l’oubli de soi.
Perspectives d’évolution
Les personnage a aussi des forces cachées que tu peux lui emprunter lorsque tu prends davantage de recul. On peut citer par exemple la diplomatie, l’empathie, la collaboration, l’inclusion et la patience.
Lorsque les blessures à l’origine du personnage sont guéries, l’oubli de soi laisse place à la présence et à la connexion à soi et à l’autre, le déni et le refoulement de la colère laissent place à l’affirmation de soi et au respect de ses limites et besoins, la procrastination laisse place à l’action juste, à la performance et à l’engagement. En bref, tu retrouves ton essence.
Comment diminuer l’emprise du personnage de l’évitant ?
Pour se libérer de l’emprise du personnage de l’évitant, il est essentiel de prendre conscience de sa présence et des impacts qu’il a sur ta vie. N’oublie pas cependant qu’à l’origine, il s’est mis en place pour te protéger. Même s’il ne t’est plus utile aujourd’hui, pense à le remercier pour ses années de bons et loyaux services ! 🙏
Mettre en lumière les mensonges de ce personnage est également crucial. Non, le conflit n’est pas toujours négatif. Et non, tu as tout faux quand tu crois que tes besoins ne comptent pas.
Ce qui va te permettre de lui faire perdre son emprise sur toi, c’est de développer l’écoute de soi et d’apprendre à croire en ta capacité à passer à l’action. Pour cela, tu peux essayer les clés suivantes :
- Ecoute ta colère pour identifier tes besoins : derrière ton émotion, il y a probablement un besoin non respecté.
- Pars à la découverte de tes talents. Ce chemin te mènera à davantage d’épanouissement.
- Apprends à dire non et à poser tes limites.
- Apprendre à accueillir tes émotions désagréables. Tu peux t’aider de cet exercice.
- Croire en toi et en ta capacité à entreprendre, et lance-toi !
- Crée pour toi-même un cadre soutenant pour te mettre en action et persévérer. Cela peut passer par un environnement adapté, ou encore par des systèmes de rappel, de motivation, de récompense, etc.
Si ces conseils ne suffisent pas et/ou si tu en ressens l’envie, faire appel à un.e thérapeute (par exemple : moi 😍) pour t’aider à effectuer ce processus de libération peut être d’un grand secours.
Conseils pour l’entourage
Ces conseils sont pour toi si l’un.e de tes proches semble être sous l’emprise du personnage de l’anxieux.
Pour aider un.e proche, la première chose à faire est de vérifier en premier lieu que tu n’es pas toi aussi sous l’emprise d’un personnage. Si tu constates que c’est le cas, il est primordial de te recentrer avant de vouloir aider l’autre. Cette simple précaution contribue à désamorcer le personnage chez l’autre.
Une fois cette précaution prise, tu peux l’aider de différentes marnières, par exemple :
- en lui donnant un espace d’expression de ses besoins et opinions sans le.a bousculer,
- en l’aidant à définir ses objectifs et à prioriser,
- en l’encourageant à sortir de ses routines et à prendre de risques (des petits !),
- en n’abusant pas de sa flexibilité.
En amont, tu peux profiter d’un temps calme pour instaurer un dialogue avec ta.on proche et l’interroger sur ses besoins pour pouvoir l’aider au mieux.
Prends soin de toi et de te proches !
Avec Amour ❤
Sam
Sources pour cette série d’articles :
Autour de Positive intelligence :
La formation au coaching PQ de Shirzad Chamine : https://www.positiveintelligence.com/ (en anglais)
Autour de l’ennéagramme :
Palmer, H. (1991). Le guide de l’ennéagramme : comprendre les autres et soi-même. Traduction de R. Hurel. J’ai lu
Bradel, M., & Ugeux, B. (2020). L’Ennéagramme : Un chemin de vie. Jouvence Éditions.
Lahore, I., d’Aubret, C., & al. (2022). Ennéagramme & énergétique : Libérer le meilleur en soi. Éditions Le Souffle d’Or.
