La méditation peut être un sujet délicat, surtout pour les personnes atypiques qui ont une forme d’hyperactivité mentale. Pendant longtemps, j’ai ressenti un sentiment d’échec en essayant de méditer, car je ne pouvais pas arrêter le flot incessant de mes pensées. Cependant, j’ai découvert qu’il est possible de méditer même lorsque l’on est atypique, et je vais partager avec vous mes conseils et astuces. Il est important de noter que ces conseils sont basés sur ma propre expérience et que vous devriez prendre ce qui résonne pour vous 😎
A quoi sert la méditation ?
Partez du postulat que la méditation, en soi, ne sert à rien. Si vous approchez la méditation avec l’intention de vous calmer, d’arrêter de penser ou d’améliorer votre bien-être, vous êtes dans une approche de contrôle qui est à l’opposé de la méditation. La méditation doit être abordée comme une expérience en elle-même et pour elle-même, sans attentes ni pression. Cela ne veut pas dire qu’il n’y aura pas d’effets positifs, mais ils seront des bénéfices secondaires de la pratique.
Comment méditer concrètement ?
Pour méditer, il suffit de porter intentionnellement son attention sur un point spécifique. Peu importe si votre attention se détourne de ce point un milliards de fois, l’intention est de revenir intentionnellement à votre point de focalisation, encore et encore. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer, tant que vous maintenez cette intention. Plus qu’il n’y a pas d’objectif, il ne peut pas y avoir d’échec en méditation.
Différents points de focalisation
Il existe différents points sur lesquels vous pouvez porter votre attention en méditant. Voici quelques exemples en fonction de votre profil :
- Pour les personnes visuelles : vous pouvez vous concentrer sur un objet extérieur ou sur vos images mentales en fermant les yeux.
- Pour les personnes auditives : vous pouvez vous concentrer sur les sons extérieurs, les sons internes comme votre respiration ou même répéter une prière ou un mantra.
- Pour les personnes tactiles : vous pouvez vous concentrer sur les sensations sur votre peau, comme la température de l’air, le contact entre votre peau et vos vêtements, ou même sur le contact de vos doigts avec un animal que vous caressez.
- Pour les personnes kinesthésiques : vous pouvez vous concentrer sur les sensations internes de votre corps, comme les picotements, les tensions, les zones chaudes ou froides. Vous pouvez également pratiquer des disciplines comme le yin yoga, qui se concentre sur les étirements musculaires.
Conseils supplémentaires pour les atypiques
Voici quelques conseils supplémentaires pour votre pratique de la méditation :
- Choisissez une posture qui vous permet de vous détendre tout en restant éveillé. Si vous avez tendance à vous endormir facilement, évitez de vous allonger.
- Fermez les yeux si possible, cela vous aidera à vous concentrer.
- Essayez de faire de courtes séquences de méditation plusieurs fois par jour plutôt qu’une seule session longue.
- Amusez-vous et expérimentez différentes approches. Essayez des choses différentes, même si elles semblent étranges ou ne correspondent pas à votre profil. La méditation consiste à accueillir la réalité telle qu’elle est, sans jugement ni attente.
Je vous souhaite une belle pratique 🤩
Avec Amour ❤
Sam
