La méditation peut être un sujet délicat, surtout pour les personnes neuroatypiques qui ont une forme d’hyperactivité mentale. Pendant longtemps, j’ai ressenti un sentiment d’échec en essayant de méditer, car je ne pouvais pas arrêter le flot incessant de mes pensées. Cependant, j’ai découvert qu’il est possible de méditer même lorsque l’on est neuroatypique, et je vais partager avec toi mes conseils et astuces. Il est important de noter que ces conseils sont basés sur ma propre expérience et que tu devrais prendre uniquement ce qui résonne pour toi 😎
A quoi sert la méditation ? 💡
Pars du postulat que la méditation, en soi, ne sert à rien. Si tu approches la méditation avec l’intention de te calmer, d’arrêter de penser ou d’améliorer ton bien-être, tu es dans une approche de contrôle qui est à l’opposé de la méditation. La méditation doit être abordée comme une expérience en elle-même et pour elle-même, sans attentes ni pression. Cela ne veut pas dire qu’il n’y aura pas d’effets positifs, mais ils seront des bénéfices secondaires de la pratique.
Plus d’informations sur la méditation dans cet article.
Comment méditer concrètement ? 🛠️
Pour méditer, il suffit de porter intentionnellement ton attention sur un point spécifique. Peu importe si ton attention se détourne de ce point un milliards de fois, l’intention est de revenir intentionnellement à ton point de focalisation, encore et encore. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer, tant que tu maintiens cette intention. Puisqu’il n’y a pas d’objectif, il ne peut pas y avoir d’échec en méditation.
Différents points de focalisation 📍
Il existe différents points sur lesquels tu peux porter ton attention en méditant. Voici quelques exemples en fonction de ton profil :
- Pour les personnes visuelles : tu peux te concentrer sur un objet extérieur ou sur les images mentales en fermant les yeux.
- Pour les personnes auditives : tu peux te concentrer sur les sons extérieurs, les sons internes comme ta respiration ou même répéter une prière ou un mantra.
- Pour les personnes tactiles : tu peux te concentrer sur les sensations sur ta peau, comme la température de l’air, le contact entre ta peau et tes vêtements, ou même sur le contact de tes doigts avec un animal que tu caresses.
- Pour les personnes kinesthésiques : tu peux te concentrer sur les sensations internes de ton corps, comme les picotements, les tensions, les zones chaudes ou froides. Tu peux également pratiquer des disciplines comme le yin yoga, qui se concentre sur les étirements musculaires, ou le qi gong, qui intègre des mouvements doux.
Conseils supplémentaires pour méditer quand on est neuroatypique ♾️
Voici quelques conseils supplémentaires pour ta pratique de la méditation :
- Choisis une posture qui te permet de te détendre tout en restant éveillé·e. Si tu as tendance à t’endormir facilement, évite de t’allonger.
- Ferme les yeux si possible, cela pourrait t’aider à te concentrer [pour certaines personnes, c’est le contraire alors expérimente !].
- Essaie de faire de courtes séquences de méditation plusieurs fois par jour plutôt qu’une seule session longue.
- Amuse-toi et expérimente différentes approches. Essaie des choses différentes, même si elles semblent étranges ou ne correspondent pas à ton profil. La méditation consiste à accueillir la réalité telle qu’elle est, sans jugement ni attente.
Je te souhaite une belle pratique 🤩
Avec Amour ❤
Sam
