Comment cultiver l’amour de soi 💖

Présentes-tu les signes d’un manque d’amour de soi ?

Cela peut être une tendance à te juger constamment, le sentiment de n’être jamais assez bien, la peur de l’échec, la peur de ne pas être aimé·e, la quête de reconnaissance et de validation externe, la difficulté à écouter et à exprimer tes besoins et tes désirs, à te fixer des limites et à fixer des limites aux autres, la tendance à négliger ton propre bien-être et à te faire passer en dernier….

Si c’est le cas, pas de panique. La prise de conscience est un premier pas vers le changement, alors félicite-toi ! 🥇

L’amour de soi désigne l’amour que l’on se porte. C’est le fondement de l’estime de soi (la valeur que l’on s’attribue) et de la confiance en soi (la capacité à compter sur soi).

Allo maman Bobo : le désamour de soi 🩹

Mon témoignage 💬

Cette question est au cœur de ma pratique et me passionne. Et pour cause : elle a été au centre de ma vie (et de ma souffrance) pendant de nombreuses années. Entre mon profil neuroatypique (non diagnostiqué) qui faisait de moi une personne différente de la norme, les croyances que j’avais intériorisées à mon sujet (merci le validisme !) et mon schéma perfectionnistISSIME, dur dur de m’aimer ! C’était plutôt tout l’inverse, avec les conséquences que tu peux imaginer, et que tu vis peut-être aussi toi-même. La bonne nouvelle, c’est que ce n’est pas une fatalité. J’en suis la preuve : aujourd’hui, je suis capable d’écrire que je m’aime, et je reconnais que je suis une personne merveilleuse et que je mérite tout le bonheur du monde. J’ai créé avec moi-même une relation saine et nourrissante. Alors si ça n’est pas ton cas, ne désespére pas, sache que c’est possible pour toi également ! 🌈

La genèse du désamour de soi 💡

0% culpabilité 🍃

Pourquoi est-il si difficile de s’aimer ? Les raisons peuvent être multiples chez un même individu en fonction de son expérience, de son environnement, et de son équilibre psycho-émotionnel. L’amour de soi est influencé par différents facteurs, qui peuvent contribuer à le dégrader : les croyances transmises par la famille, les attentes perfectionnistes, les expériences passées traumatisantes, les relations toxiques ou abusives, les discriminations, le rejet, les pressions sociales et culturelles, la comparaison aux autres, etc.

La survie avant tout 🛡️

Si ces facteurs peuvent être déterminants, on peut considérer que la difficulté à s’aimer est fondamentalement liée au manque de maturité du cerveau de l’enfant. En effet, notre cortex préfrontal, centre de contrôle des émotions et des impulsions, ne commence à se développer qu’autour de 6 ans, et atteint généralement sa maturité à la fin de l’adolescence. Par conséquent, à chaque fois qu’étant enfant, on s’est senti rejeté·e, trahi·e, jugé·e, humilié·e, ou au contraire valorisé·e, on en a tiré des conclusions sur soi-même sans être en capacité de prendre du recul. L’amour, on en a besoin pour vivre. C’est pour cela qu’un enfant blessé dans son amour de soi se met naturellement à chercher l’amour à l’extérieur de lui-même.

Le faux-self 🎭

Dans cette quête, il construit inconsciemment un « faux-self », un personnage factice constitué d’une somme de croyances et de comportements destinés à répondre aux attentes extérieures réelles ou supposées afin d’être aimé. 🎭

Nous avons tous∙tes développé ce personnage auquel nous nous identifions avec plus ou moins de force. Chez les personnes ayant un profil atypique, les expérience de rejet (réelles ou imaginaires) provoquées par les particularités de fonctionnement renforcent cette tendance à la suradaptation qui se nourrit de la peur de ne pas être aimé∙e.

Plus on cherche l’amour à l’extérieur de nous, plus on s’éloigne de qui on est vraiment. A l’inverse, plus on nourrit notre amour de soi de manière autonome, plus on est libre d’être soi-même.

Pourquoi choisir d’apprendre à s’aimer ? ☀️

Dans nos sociétés, on a parfois tendance à croire que l’amour de soi s’oppose à l’amour des autres et à associer l’amour de soi avec l’égoïsme. C’est faire une erreur d’interprétation. En réalité, l’amour de soi est un préalable à l’amour des autres. En effet, pour aimer les autres, réellement, librement, sans attentes et sans conditions, pour les aimer tels qu’ils sont, l’amour de soi est une nécessité.

L’amour de soi est également un préalable à l’estime de soi et à la confiance en soi, et plus généralement, au bonheur et au bien-être que seule la liberté d’être soi peut autoriser.

(Ré)apprendre à s’aimer est donc essentiel pour pouvoir s’autoriser à être soi.

L’amour de soi est semblable à une fleur fragile : pour grandir et se développer, il a besoin d’un environnement propice et de beaucoup de soins. Plus les conditions extérieures et intérieures sont hostiles, plus cela nécessite des efforts conscients de le faire pousser, puis de le maintenir en vie et en santé. 🌼

(Re)tomber en amour pour soi 🌹

(Merci à nos ami·e·s du Québec pour cette expression tellement parlante 😍)

Ta vraie nature 💎

Aimer quelqu’un ou quelque chose pour ce qu’il est suppose de le voir clairement, sans œillères, sans filtres, sans jugements, sans interprétation. Cela suppose d’être pleinement soi-mêmes. Ça voudrait dire que pour s’aimer, il faut d’abord … s’aimer ? C’est le serpent qui se mord la queue on dirait ? 🤣 En réalité, c’est très simple et ça peut être fait instantanément. Je te propose l’expérience suivante : lis ce qui suit, et ensuite, fais-le 😉

Tu vas fermer les yeux, et quand c’est fait, tu imagines que tu passes un grand coup de balai dans ta tête et qu’il ne reste plus rien (rassure-toi, tu pourras tout récupérer après l’exercice).

Depuis cet espace vide, est-ce possible de ne pas aimer quelque chose ou quelqu’un ? 🧐

Et bien non ! Et ça, c’est ta nature profonde ! L’amour pur !🧘‍♂️

C’est très simple, mais comme la poussière sur tes étagères, tes filtres et tes biais reviennent très vite, et c’est normal. L’essentiel, c’est d’avoir (re)goûté à ton essence. Depuis cet espace, tu vas pouvoir (re)tomber amoureux∙se de toi-même, puisqu’il n’y a plus aucun obstacle à l’amour 😍.

Apprendre à se connaître et à s’aimer en totalité 💫

Pas si simple ? 🐹

Une fois que tu t’es reconnecté∙e à ton essence, que tu as réalisé ce qu’était ta vraie nature, cette prise de conscience est ancrée en toi définitivement, et tu pourras toujours y revenir.

Néanmoins, dans ta vie quotidienne, les situations suivantes se produiront parfois :

• Tu te retrouveras confronté·e à des facettes de ta personnalité que tu juges négativement,
• Tu vivras des émotions douloureuses,
• Tu t’identifieras aux failles et aux défauts du personnage que tu as construit pour survivre,
• Ton mental tournera à plein régime comme un hamster dans sa roue,
• Tu auras le sentiment d’être indigne d’amour,
• Tu ne te sentiras pas assez ceci ou pas assez cela, etc.

Dans ces situations, comment faire pour t’aimer concrètement ?

Bonne nouvelle ! 🎉

La bonne nouvelle, c’est que tu as déjà toutes les ressources en toi et qu’il suffit de les mobiliser 😎 ! Je t’explique.

Si tu es déjà tombé amoureux∙se, remémore-toi les débuts de la relation (sinon, ça marche aussi avec ta·on meilleur∙e ami∙e ou ton chaton préféré).

Au moment de la rencontre, tu vois d’abord tout ce qui te plaît chez la personne. Tu remarques facilement ce qui découle de son essence : sa gentillesse, son courage, sa sagesse, sa créativité, sa beauté, etc. Le reste, tu le mets peut-être de côté, ou peut-être que c’est la personne qui te le cache, ou un peu des deux, et tout ça inconsciemment. Par conséquent, elle se montre sous son meilleur jour et tu la perçois sous son meilleur jour. « Quelle personne formidable ! », dis-tu à ton entourage (avec tes mots à toi) !

Quand les masques tombent 🍂

Mais peu à peu, la vie fait tomber les masques, et tu apprends à connaître cette personne, telle qu’elle est dans la vraie vie. Ce qui peut être perçu comme des « défauts » apparaît en pleine lumière. Tu ouvres les yeux et constates avec stupeur que face à toi, la créature idéale des débuts semble avoir laissé place à… un simple être humain (ou animal), dans toute sa complexité, avec ses parts lumineuses mais aussi ses parts d’ombre. Peut-être que cet être humain qui semblait si parfait laisse parfois traîner ses chaussettes sales dans la salle de bain, fait parfois la tête et n’est même pas capable de retenir ta date d’anniversaire après 8 ans de relation😱.

Aimer malgré … 🤍

A ce moment-là, si tu veux poursuivre cette relation, continuer à être amoureux.se, tu fais le choix de l’aimer en totalité, d’embrasser toutes ses parts, sans espérer que cet être ne se transforme à nouveau en la créature de rêve du début (sinon, tu te condamnes à souffrir atrocement). Tu l’acceptes comme un tout, sans conditions. Bref, tu l’aimes. (Ouf, on a eu chaud 😌)

C’est exactement là même chose avec soi. Apprendre à se connaître, à se regarder en face, sans chercher à être autrement ici et maintenant, mais simplement embrasser cet être parfaitement imparfait et l’expérience qu’il est en train de vivre. Se regarder de la même manière que l’on regarde un être aimé. Tu sais le faire, tu vois ? Il n’y a plus qu’à transposer cette compétence à ta relation avec toi-même ! 💪

Et si tu souhaites être accompagné∙e sur ton chemin, sache que t’apprendre à t’aimer (et à te respecter) est l’une de mes spécialités !

Le jour où je me suis aimé pour de vrai … 🕯️

Pour conclure, je te propose de lire ou relire ce merveilleux poème de Charlie Chaplin pour t’inspirer 🌟

« Le jour où je me suis aimé pour de vrai, j’ai pu percevoir que mon anxiété et ma souffrance émotionnelle, n’étaient rien d’autre qu’un signal quand je vais contre mes convictions. Aujourd’hui je sais que ça s’appelle « l’Authenticité ».

Le jour où je me suis aimé pour de vrai, j’ai commencé à percevoir l’abus dans le fait de forcer une situation, ou une personne, dans le seul but d’obtenir ce que je veux, sachant très bien que ni la personne ni moi-même ne sommes prêts et que ce n’est pas le moment. Aujourd’hui je sais que ça s’appelle « le Respect ».

Le jour où je me suis aimé pour de vrai, j’ai cessé de vouloir une vie différente et j’ai commencé à voir que tout ce qui m’arrive, contribue à ma croissance personnelle. Aujourd’hui je sais que ça s’appelle « la Maturité ».

Le jour où je me suis aimé pour de vrai, j’ai compris qu’en toutes circonstances, j’étais à la bonne place, au bon moment. Et, alors, j’ai pu me détendre. Aujourd’hui je sais que ça s’appelle « l’Estime de Soi ».

Le jour où je me suis aimé pour de vrai, j’ai cessé d’avoir peur du temps libre et j’ai arrêté de faire de grands plans, j’ai abandonné les grands projets du futur. Aujourd’hui je fais ce qui est bien, ce que j’aime, quand ça me plait et à mon rythme. Aujourd’hui je sais que ça s’appelle « la Simplicité ».

Le jour où je me suis aimé pour de vrai, j’ai commencé à me libérer de tout ce qui ne m’était pas salutaire.. Les personnes, les situations, tout ce qui baissait mon énergie. Au début, ma raison appelait ça de l’égoïsme. Aujourd’hui je sais que ça s’appelle « l’Amour Propre ».

Le jour où je me suis aimé pour de vrai, j’ai cessé de chercher à toujours avoir raison, et me suis rendu compte de toutes les fois où je me suis trompé. Aujourd’hui j’ai découvert « l’Humilité ».

Le jour où je me suis aimé pour de vrai, j’ai cessé de revivre le passé et de me préoccuper de l’avenir. Aujourd’hui je vis au présent, là où toute la vie se passe. Aujourd’hui je vis une seule journée à la fois et ça s’appelle « la Plénitude ».

Le jour où je me suis aimé pour de vrai, j’ai compris que ma tête pouvait me tromper et me décevoir. Mais si je la mets au service de mon cœur elle devient une alliée très précieuse. Tout ceci est « le Savoir Vivre ».

Nous ne devons pas avoir peur de nous confronter. Du chaos naissent les étoiles. Aujourd’hui je sais que ça s’appelle « La Vie » ! »

(Charlie Chaplin)

Avec Amour ❤️

Sam

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