Des vacances sans stress 🌴

Des vacances sans stress, un doux rêve ? Cela peut sembler paradoxal, mais pourtant … Si la plupart d’entre nous prenons des vacances pour nous détendre et nous ressourcer, tu as peut-être toi aussi constaté que les vacances peuvent être une source de stress. Alors comment on fait ? On se prépare. C’est cette préparation qui va nous permettre de transformer ce rêve en réalité.

Mais pourquoi les vacances nous stressent ? Le stress lié aux vacances est multifactoriel. Premièrement, la pression sociale et les attentes élevées nous submergent facilement. Nous adhérons même inconsciemment à l’injonction de réussir nos vacances. Deuxièmement, par manque de connexion avec notre intériorité, nous pouvons nous tromper sur nos besoins et faire des choix inadaptés qui font de nos vacances une contrainte plutôt qu’un moment de ressourcement. Troisièmement, les vacances correspondent à un changement de rythme (entre autres changements) qui sollicite notre capacité d’adaptation et à ce titre, elle peuvent constituer un véritable défi, en particulier pour les personnes neuroatypiques et/ou sujettes à l’anxiété.

Mais pas de panique : il y a des solutions pour rendre tes vacances les moins stressantes possibles. Dans cet article, je te propose des stratégies concrètes pour planifier des vacances sur-mesure qui répondent à tes besoins spécifiques. Des vacances réussies sont des vacances qui te ressemblent 😉

Comprendre tes attentes et besoins

Te détacher de la pression pour des vacances sereines

Déjouer les injonctions sociales

Des vacances sans stress commencent par une réflexion sur ce que tu attends vraiment de cette période.

Trop souvent, nous sommes influencés par des injonctions sociales qui dictent ce à quoi devraient ressembler des vacances réussies. Voici quelques exemples d’injonctions :

• Partir en vacances régulièrement est essentiel pour recharger ses batteries.
• Voyager est une preuve de réussite sociale.
• Les vacances doivent inclure des activités physiques et culturelles.
• Les jours de congés ne doivent pas être gaspillés.
• Il y a des incontournables à ne pas manquer pour chaque destination … D’ailleurs, connais-tu la FOMO (fear of missing out) ? Cette peur de manquer quelque chose d’important ou de plaisant, alimentée par les réseaux sociaux, pousse beaucoup d’entre nous à nous dépêcher même en vacances pour tout faire et tout voir, plutôt qu’à écouter nos besoins réels.

Mais pourquoi écoutons-nous ces injonctions ? En réalité, nous n’en avons la plupart du temps même pas conscience, mais à force de les entendre depuis notre plus jeune âge, nous y croyons malgré nous. Comme nous les croyons, nous en tenons compte pour éviter la déception et le sentiment d’échec qui nous guettent si nous ne les écoutons pas. Elles se renforcent également par la comparaison aux autres.

Le piège de la comparaison

Souvent, la comparaison avec les vacances des autres peut te faire douter de tes choix. Pourtant, chaque personne a des besoins uniques. Ce qui fonctionne pour les un.e.s ne fonctionnera pas forcément pour toi. En choisissant des vacances en fonction de tes envies et non de ce que les autres semblent apprécier ou souhaiter pour toi, tu poses les bases de vacances sans stress et adaptées à ta singularité.

Il est essentiel de se rappeler que le véritable succès réside dans la réponse à nos propres aspirations et non dans la conformité à des normes externes. Tu n’es pas là pour vivre la vie de quelqu’un d’autre ! 😉

Clarifie ta vision des vacances idéales

Maintenant que tu as pris conscience de ce qui ne t’appartient pas et que tu t’es autorisé à mettre de côté la pression externe et internalisée, te voilà prêt.e à te poser la question suivante : qu’est-ce que j’attends réellement de mes vacances ? Cette introspection est cruciale pour définir des objectifs clairs et réalistes.

Que ce soit le besoin de repos, de découverte, ou simplement de passer du temps en famille, identifier ces attentes t’aidera à planifier des vacances qui te ressemblent. En ayant une vision claire de ce que tu souhaites accomplir, tu seras mieux armé.e pour faire des choix qui favorisent des vacances sans stress.

Pour t’aider, tu peux prendre un temps de méditation et laisser venir les images, sensations ou mots qui se présenteront spontanément en réponse à cette question : « qu’est-ce que j’ai vraiment envie de vivre pendant mes vacances ? ».

Précise tes attentes et besoins pour des vacances sans stress

Quelques questions pour t’aider

Pour aller plus loin dans ta réflexion, considère tes besoins et envies dans les différentes sphères ! Voici 12 questions pour t’inspirer.💫

La sphère physique et sensorielle :

• Qu’as-tu envie d’expérimenter physiquement ?
  • mouvement intense, mouvement doux, relaxation, repos
  • couleurs chaudes, couleurs froides
  • lumière, obscurité
  • sons particuliers, silence le plus complet possible
  • textures
  • odeurs
  • chaleur ou froid
  • contact avec l’eau, le vent, le soleil, la terre
  • humidité ou sécheresse
  • effort ou réconfort
• Quel environnement serait le plus adapté à tes préférences sensorielles et à l’énergie dont tu disposes ?

La sphère émotionnelle et créative :

• Qu’as-tu envie de ressentir ?
  • de la joie, de l’excitation, de la curiosité, de la créativité
  • de la stabilité, de la détente, de la sérénité, du réconfort
  • de la connexion à toi-même, aux autres, à ton environnement, de l’inspiration
• De quoi as-tu besoin pour accéder facilement à l’état émotionnel souhaité ?

La sphère identitaire :

• Que veux-tu apprendre sur toi, nourrir ou dépasser pendant ces vacances ?
  • prendre confiance en toi
  • renforcer des acquis
  • mieux te connaître
  • te lancer un défi
  • te materner
• A quoi cela pourrait ressembler concrètement ?

La sphère relationnelle :

• Quels sont tes besoins relationnels ?
  • solitude et introspection
  • partage avec des proches
  • faire partie d’un groupe
  • rencontrer de nouvelles personnes

La sphère communicationnelle :

• Comment as-tu envie de communiquer et de t’exprimer pendant ces vacances ?
  • limiter la communication au strict minimum
  • écrire ton journal, noter tes découvertes
  • envoyer des cartes postales, téléphoner à tes proches, tenir un blog, publier des photos sur les réseaux sociaux
  • refaire le monde avec tes proches
  • avoir des discussions légères avec des personnes rencontrées sur la route

La sphère mentale et cognitive :

• Quels sont les besoins de ton cerveau pendant ces vacances ?
  •  repos et déconnexion
  • stimulation et exploration
• Comment peux-tu y répondre au mieux ?
  • éviter les écrans, tout planifier à l’avance pour éviter la charge mentale, privilégier le temps passé dans la nature
  • lire, apprendre, faire des visites touristiques, écouter des podcasts, consacrer du temps à tes passions

La sphère spirituelle :

• Qu’as-tu envie vivre intérieurement pendant ces vacances ?
  • reliance à plus grand que toi, connexion aux mondes subtils
  • présence à l’instant, écoute de ton intuition
  • prises de conscience, évolution intérieure 

• De quoi as-tu besoin pour favoriser ces expériences ?

Choisis ton lieu idéal pour des vacances sans stress

Pour garantir des vacances sans stress, le choix du lieu est essentiel.

Les questions précédentes t’ont permis de clarifier tes attentes, en tout cas je te le souhaite. 😊

Peut-être que le lieu qui te convient le mieux pour ces vacances est ton propre cocon, ou peut-être que la destination idéale est loin de chez toi.

Une fois que ce lieu est clairement identifié et que ton choix est arrêté, tu peux passer aux aspects pratiques de la préparation.

Planification et organisation pour des vacances sans stress

Établis un budget réaliste

Pour des vacances sans stress, il est essentiel de commencer par établir un budget réaliste. Cela te permet de définir clairement tes priorités financières et d’éviter les dépenses imprévues qui pourraient perturber ta tranquillité d’esprit.

Commence par lister toutes les dépenses possibles : transport, hébergement, nourriture, activités, et imprévus. Une fois que tu as une vue d’ensemble, alloue un montant à chaque catégorie. Cette organisation financière te permettra de te concentrer sur l’essentiel : profiter de tes vacances.

Gère les aspects logistiques

Une bonne planification logistique contribue amplement à des vacances sans stress. Réserve tes hébergements et moyens de transport à l’avance pour éviter les mauvaises surprises. Envisage d’utiliser des outils en ligne pour comparer les options et trouver les meilleures offres. Vérifie les conditions d’annulation et les politiques de remboursement. Assure-toi que tous les documents nécessaires, comme les passeports ou visas, sont en règle pour éviter les complications de dernière minute.

Appuie-toi sur des listes pour limiter le stress

Créer des listes détaillées est une stratégie clé pour des vacances sans stress. Elles t’aident à ne rien oublier et à organiser chaque aspect de ton voyage. Commence par une liste des bagages, en incluant tous les articles essentiels selon la destination et la durée du séjour. Poursuis avec une liste des tâches à effectuer avant le départ, comme s’occuper du courrier ou vérifier les réservations. Enfin, planifie une liste pour ton retour, afin de gérer la transition en douceur. Tu peux les écrire sur papier ou utiliser une application de gestion des listes (comme Google Keep) pour simplifier cette tâche.

Si tu ne sais pas par quoi commencer, tu trouveras ici de quoi alimenter ta liste des bagages et ici des idées de choses à ne pas oublier de faire avant le départ, y compris si tu voyages à l’étranger.

Anticipe les imprévus

Laisse-toi du temps et de l’espace pour l’improvisation, les envies du moment, et les besoins qui peuvent émerger. Le cadre général est essentiel, mais tout n’est pas prévisible. Cependant, si cela te rassure ou te permet d’anticiper une charge cognitive trop importante, je te suggère de réfléchir à l’avance à des alternatives en fonction de tes expériences passées.

Par exemple, si tu sais qu’il t’arrive souvent d’avoir des baisses d’énergie, tu peux prévoir un jour « off » pour faire une pause au milieu de tes excusions, ou privilégier des activités que tu pourras annuler au dernier moment. Si tu détestes être dehors quand il pleut et que tu as prévu une semaine de randonnée, tu peux regarder à l’avance quelle activité tu pourrais faire en cas d’intempéries. Si tu as décidé de visiter une capitale mais que tu ne sais pas si tu pourras gérer l’intensité des stimulations, regarde à l’avance ce qui existe dans les environs et comment y accéder en pratique pour avoir une solution de repli en cas de besoin.

D’autre types d’imprévus peuvent être intéressants à anticiper : retards de transport, petits soucis logistiques, conditions météorologiques changeantes … Emporte toujours un kit de premiers secours, des vêtements chauds, de quoi te protéger de la pluie, quelques encas, des documents de voyage en double, de quoi t’occuper en l’absence de réseau ou de connexion internet, les numéros des personnes à contacter en cas d’urgence … Prévois également un kit pour avoir le nécessaire à portée de mains pour prendre soin de toi (ta musique préférée, ton casque anti-bruit, tes traitements éventuels …). En étant bien préparé.e, tu pourras gérer les imprévus avec calme et efficacité.

Conseils pour limiter le stress pendant tes vacances

Cultive un état d’esprit positif

Si tu choisis de t’aventurer hors de ta bulle pour les vacances, prépare-toi à vivre des expériences inattendues, et ce même si tu as tout planifié dans les moindres détails. Changement d’itinéraire, activité annulée, retard … cela fait partie de la vie, et donc aussi des vacances !

Alors si cela t’arrive, je te propose d’adopter autant que possible un état d’esprit de curiosité et d’ouverture. Cherche le côté positif dans cette expérience, et si tu n’y parviens pas, tu trouveras probablement après coup la leçon que tu peux tirer de cette expérience. Ton train avait 3 h de retard et l’attente était interminable. Comment mieux vivre cette situation si elle se reproduit à l’avenir ? Trouver une solution en cas de répétition de l’expérience t’apportera sans doute un grand réconfort.

Ne te juge pas si tu trépignes aujourd’hui. Dans tous les cas, félicite-toi d’avoir traversé ce moment désagréable et accompagne-toi dans la suite de ta journée avec douceur et compréhension. C’est peut-être le moment de t’offrir ta boisson préférée ! 🤩

Les imprévus peuvent aussi être des opportunités de joie et de découverte : propositions d’excursions, rencontres inattendues, moments de repos bienvenus …. L’ouverture d’esprit et la présence te permettront d’en tirer du plaisir plutôt que du stress.

Pour favoriser un état d’esprit positif, je te conseille vivement de poursuivre pendant tes vacances tes pratiques habituelles de bien-être, même si cela te paraît au premier abord inutile ou contraignant. Tes quelques minutes de respiration ou ta micro-sieste quotidiennes peuvent être salvatrices pour faire face aux imprévus sans diminuer ton plaisir.

Maintiens une routine flexible

Garder une certaine routine tout en étant flexible est essentiel pour des vacances sans stress, notamment pour les personnes neuroatypiques et/ou anxieuses. En effet, pour ces personnes,  le bouleversement des habitudes peut être particulièrement déstabilisant. Crée une routine adaptable à tes vacances, incluant des moments de repos et de relaxation. Cela te permettra de te sentir en sécurité tout en laissant de la place aux aléas des vacances, à l’improvisation et à l’écoute des tes envies du moment. Cet équilibre entre stabilité et flexibilité t’aidera à profiter pleinement de chaque journée.

Prévois des moments de ressourcement

Activité physique inhabituelle, rencontres à foison, stimulations fortes … Parfois, les vacances peuvent être intenses. Intégrer des moments de ressourcement dans ton emploi du temps est crucial pour des vacances sans stress. Planifie des activités relaxantes, comme la lecture, une balade en nature, ou simplement un moment de calme au bord de l’eau, en fonction de ce qui te correspond. Ces pauses te permettront de régénérer ton énergie et de profiter pleinement du reste de ton séjour sans te sentir épuisé.

J’en profite pour te suggérer de prévois une sas de ressourcement à ton retour de vacances. Tout le monde ne rentre pas de vacances pleinement détendu et prêt à reprendre ses activités illico, et c’est ok ! Certaines personnes, dont tu fais peut-être partie, ont besoin d’une transition pour se réacclimater au quotidien et parfois aussi pour se reposer si les vacances se sont avérées éprouvantes. Offre-toi ce temps de répit avant de reprendre tes activités habituelles.

Veille au respect de tes besoins spécifiques

Pour veiller au respect de tes besoins spécifiques pendant les vacances, je t’invite à emporter avec toi ce dont tu as besoin pour te sentir bien et à exprimer à ton entourage ce dont tu as besoin.

Prévois le matériel nécessaire pour parer à toute éventualité (lunettes foncées et casquette pour les lumières vives, casque anti-bruit, nécessaire de stimming et de régulation émotionnelle, ventilateur portatif en cas de fortes chaleurs …).

Fais preuve de clarté sur tes attentes vis-à-vis de ton entourage : soutien, communication, présence …

Et si tu passes tes vacances chez des connaissances (famille, ami.e …), préviens-les en amont de tes besoins : matériel spécifique, alimentation, habitudes, temps de pause … la communication est la clé quand on passe du temps chez autrui !

Ces quelques précautions te permettront de profiter pleinement de chaque jour, en toute sérénité.

Conclusion

Des vacances sans stress, ce n’est donc pas un simple rêve, mais une réalité accessible grâce à une préparation attentive et respectueuse de tes besoins. J’espère que cet article t’aidera à clarifier ce que tu souhaites réellement et à créer tes vacances idéales.  Je t’invite à prendre suffisamment de temps en amont pour organiser tes vacances, gérer les aspects financiers et logistiques et anticiper les imprévus sans pression. Cela t’évitera de t’épuiser avant de partir et te permettra de partir en vacances l’esprit léger. Tu seras alors plus à même de rester flexible et bienveillant.e envers toi-même, et tu verras que les vacances sans stress deviendront la réalité ! 🌞

Et surtout, n’oublie pas de prendre soin de toi, avant, pendant, et après tes vacances. Le bien-être et la sérénité ne doivent pas être réservés à certaines périodes de l’année. Tu as le droit d’honorer tes besoins, d’écouter tes aspirations, de vivre ce qui te fait vibrer, chaque jour.

Si tu as des difficultés à installer la sérénité dans ton quotidien et que tu souhaites être accompagné.e avec douceur et engagement, je t’invite à prendre contact avec moi.

Belles vacances !

Avec Amour ❤

Sam