Si j’aborde le sujet de la méditation avec toi, c’est pour deux raisons :
- la méditation m’a littéralement sauvé la vie
- c’est une pratique sur laquelle je m’appuie pour t’accompagner, que cela soit visible ou pas 😉
Dans cet article, je te présente la méditation et je te donne des clés pour bien démarrer si tu souhaites en faire une pratique personnelle.
Qu’est-ce que la méditation ? 👁️
Une pratique millénaire 📜
La méditation est une pratique millénaire qui consiste à concentrer son attention sur un seul objet spécifique, comme sa respiration, ses pensées, une image mentale, une émotion, un son, etc. Il s’agit d’un entraînement de l’esprit qui permet de cesser de s’accrocher aux pensées qui nous nuisent.
Cette pratique est utilisée depuis des siècles dans différentes traditions religieuses notamment en Orient. Cependant, elle est aujourd’hui de plus en plus pratiquée de manière laïque y compris en Occident, car elle peut offrir des bienfaits concrets sur la santé mentale et physique.
Différents types de méditation, un principe commun 🌀
La méditation de pleine conscience consiste à se concentrer sur l’instant présent, sans jugement ni analyse. Elle a été popularisée par le moine bouddhiste vietnamien Thich Nhat Hanh, qui a adapté les enseignements du zen à la culture occidentale, et par Jon Kabat-Zinn, qui a développé des ateliers de réduction du stress. Il existe bien d’autres types de méditation. Parmi les plus connues, citons le Zazen, qui consiste à s’asseoir dans une posture spécifique et à observer ce qui se passe en nous, la méditation Vipassana, qui consiste à se concentrer sur sa respiration, ou encore la répétition de mantras.
Quel que soit l’objet choisi, le principe est le même : en assignant une tâche à notre esprit, on est en capacité d’observer nos pensées sans s’y attacher. Lorsque l’on prend conscience que l’on s’est laissé emporter par notre vagabondage mental, nous revenons à notre point d’ancrage.
Ainsi, nous apprenons progressivement à prendre de la distance vis-à-vis des pensées qui causent notre stress, notre inquiétude et notre souffrance, et nous améliorons notre bien-être.
Les bienfaits de la méditation 🌿
Observation, détachement et bonheur 🎈
Dès les premières séances, on commence à ressentir un mieux-être. En effet, la méditation nous apprend à observer nos pensées et à prendre de la distance par rapport aux histoires que l’on se raconte, à notre vagabondage mental, qui est à l’origine de notre souffrance. Nous cessons de ressasser le passé et de générer de la tristesse, de la culpabilité, des regrets, ou d’imaginer des scénarii hypothétiques dans le futur qui créent pour nous de l’inquiétude, de l’anxiété et de l’angoisse. Nous vivons de moins en moins dans le film que l’on projette dans notre esprit, et de plus en plus dans l’instant présent, dans la réalité.
Au fil du temps, il devient de plus en plus facile d’observer nos pensées avec détachement, y compris en dehors de temps de pratique. Nos réactions se font moins vives et notre paysage émotionnel devient plus agréable. Les émotions douloureuses s’amenuisent et laissent davantage de place à la joie, la sérénité, l’amour. Notre niveau global de bonheur augmente.
Reconnexion à soi 💎
En pratiquant la méditation, nous prenons conscience de croyances et de nos mécanismes répétitifs. En discernant ce qui fait partie de notre conditionnement et ce qui n’en fait pas partie, nous accédons à cette part de nous qui est toujours calme, sereine, joyeuse, indépendamment des circonstances de notre vie : notre sage intérieur, notre essence, notre Être, notre vraie nature, notre lumière.
Intuition et créativité 🌙
Par ailleurs, plus nous pratiquons, plus notre esprit se calme et plus notre intuition s’aiguise. Notre créativité au quotidien est décuplée.
Des effets thérapeutiques 🌱
La méditation offre des bienfaits sur la santé mentale et physique. En voici quelques exemples :
- Réduction du stress et de l’anxiété (réduction des ruminations, diminution des niveaux de cortisol)
- Amélioration de la concentration et des performances attentionnelles
- Réduction de la douleur (activation des régions du cerveau qui régulent la perception de la douleur)
- Amélioration de la qualité du sommeil (davantage de sommeil profond)
Bien-sûr, comme pour beaucoup de choses, il est essentiel que la pratique soit régulière pour obtenir des résultats. Un temps de pratique de 10 minutes par jour est souvent recommandé, mais l’essentiel reste la douceur envers toi-même : écoute la sagesse de ton corps et commence par ce qui te sécurise, même si c’est une seule minute.
Si tu es neuroatypique (autiste, TDAH) et qu’il est difficile pour toi de méditer 10 minutes d’affilée, tu peux fractionner ce temps de méditation en pratiques plus courtes, réparties au court de la journée. Un système de rappels externes pourra t’aider à y penser. Pour d’autres conseils sur la pratique de la méditation avec un fonctionnement neuroatypique, je t’invite à consulter cet article.
Méditer pour guérir, méditer pour se transformer, méditer sans but 🍃
La méditation et l’accompagnement 🤝
Au début d’une consultation (ou juste avant), la méditation te permet de te déposer, de te calmer, et de te connecter à la part de toi la plus à même de s’investir dans l’accompagnement afin de faciliter le travail intérieur.
Tout au long de l’accompagnement, la méditation est un outil pertinent pour t’apprendre à te recentrer, à prendre conscience de tes schémas mentaux, à réguler tes émotions, à t’ancrer dans ton corps et à te reconnecter à vos aspirations profondes.
En thérapie énergétique, elle joue un rôle crucial dans le soin en permettant à l’énergie universelle de faire son œuvre.
La méditation et la spiritualité 🌌
La méditation est une pratique qui a toute sa place dans un cheminement spirituel.
En nous aidant à désactiver notre mode par défaut (le bavardage mental automatique) pour laisser émerger ce qui transcende notre conditionnement, elle nous aide à aller au-delà de l’illusion de l’identification au « petit moi » et à prendre conscience de l’interconnexion et de l’unité de tout ce qui est.
Elle nous apprend à nous connecter de plus en plus facilement à notre essence, à la Conscience universelle, à notre vraie nature, et à développer l’amour inconditionnel, la paix intérieure et la joie sans objet.
C’est pourquoi elle est au cœur des traditions spirituelles qui cherchent à favoriser l’éveil de la conscience.
L’art de la méditation 🖌️
Enfin, la méditation est un art que l’on peut pratiquer sans but et apprécier simplement pour l’expérience elle-même, en étant simplement présent·e à ce qui est, dans l’instant.
Comment commencer la méditation ? 🚀
De bonnes conditions pour débuter 🏡
Pour commencer la méditation, il est nécessaire de s’affranchir de la croyance bien répandue selon laquelle méditer signifie arrêter de penser. Détends-toi : il n’y a pas d’échec en méditation. A partir du moment où tu as décidé de méditer et où tu prends un temps pour cela, tu médites.
La méditation peut être pratiquée n’importe où, à tout moment de la journée. Il suffit de trouver un endroit où t’asseoir confortablement, si possible au calme (surtout au début). Prends une position que tu pourras conserver sans effort et sans douleur. Si possible, aie le dos droit, mais pas raide, et les pieds posés à plat sur le sol, sauf si tu es en tailleur. Evite la position allongée, surtout au début, car tu risquerais t’endormir.
La pratique est simple ⚓
Ferme les yeux et concentre-toi sur ta respiration (c’est le point d’ancrage le plus simple pour débuter). Si des pensées, des émotions, des sensations se présentent à ta conscience, observe-les sans les juger et reviens à ta respiration. C’est tout !
Les pensées prennent généralement la forme de la « petite voix » dans ta tête qui commente, analyse ou juge. Elles peuvent aussi prendre la forme d’images mentales (statiques ou mouvantes, en noir et blanc ou en couleurs). Les émotions s’expriment dans le corps sous forme de sensations physiques : ressentis corporels tels que des tensions, de la lourdeur, de la chaleur, des picotements etc. Des sensations peuvent aussi apparaître en l’absence d’émotions : battements cardiaques, crampes, sensations liées la digestion, à la température extérieure, points de contact du corps avec le siège, bruits extérieurs etc.
Si tu réalises que tu t’es perdu·e dans tes pensées – ce qui arrivera tôt ou tard -, ne te juge pas, c’est totalement normal. Reviens simplement à ta respiration, encore et encore. A chaque fois que tu fais ce mouvement de retour vers l’objet choisi, tu muscles ton esprit.
Au début, il peut être plus facile d’utiliser un audio pour te guider. Tu peux utiliser une application comme Calm (disponible sur Android et Apple), Mind (disponible sur Android et Apple) ou Petit bambou (disponible sur Android et Apple).
Remarque : il est aussi possible de méditer autrement, par écrit.
Avec Amour ❤️
Sam
