Qu’est-ce qu’on fait quand on a peu d’énergie au réveil ? Quand on se lève le matin et que ça va pas ?
On peut avoir mal dormi, on peut avoir des douleurs, ou simplement pas de motivation …
Cet article est conçu comme un guide pratique, composé de 2 parties : la première t’offre 3 étapes concrètes que tu peux mettre en oeuvre dès aujourd’hui, si tu t’es réveillé·e crevé·e ; la seconde partie est à lire lorsque tu as assez d’énergie afin d’anticiper les jours plus difficiles.
Le Jour J – comment gérer le manque d’énergie au réveil 🪫
Version vidéo de cette partie de l’article :
Etape 1 : allège ta to-do list 🗑️
Le premier conseil lorsque tu constates un manque d’énergie au réveil, c’est de supprimer de ta to-do list tout ce qui peut être supprimé, tout ce qui n’est pas urgent. Annule ce qui peut l’être, reporte ou délègue le reste.
S’il le faut, annule éventuellement des rendez-vous qui peuvent être annulés (si c’est faisable, bien sûr, car ce n’est pas toujours possible).
Etape 2 : préviens ton entourage et demande de l’aide 🗣️
La deuxième chose à faire lorsque tu constates un manque d’énergie au réveil, c’est de prévenir ton entourage de l’état dans lequel tu es. Si tu vis avec quelqu’un ou avec plusieurs personnes, dis-leur par exemple :
« Bah voilà, aujourd’hui je me sens comme ça, et je vais peut-être être un peu irritable ou pas pouvoir faire les choses que je fais habituellement. »
Par la même occasion, demande de l’aide si tu as besoin qu’on t’aide dans tes tâches du jour.
Etape 3 : apporte-toi du bien-être ☕
Dernier petit point lorsque tu te réveilles fatigué·e : une fois que tu as fait tout ça (les étapes 1 et 2), demande-toi ce qui va te permettre de te sentir bien, de te faire du bien, de prendre soin de toi maintenant. Comment peux-tu t’apporter davantage de bien-être pour supporter cette journée qui est déjà difficile ? Cela ne doit pas être une charge mentale supplémentaire : si rien ne te vient à l’esprit, oublie cette étape.
Si tu manques d’énergie au moment où tu lis cet article, c’est le moment d’arrêter la lecture. Tu pourras lire la suite plus tard, qui tu te sentiras mieux.
Comment anticiper les matins difficiles où tu manques d’énergie au réveil 🧭
Voici différentes pistes pour te préparer au mieux à ces journées où tu manques d’énergie dès le réveil.
Piste 1 : prévois de la flexibilité dans tes routines et ton emploi du temps 🔄
Des routines en 2 versions 🥪
Pour chacune de tes routines, tu peux préparer 2 versions. Tu peux par exemple prévoir 2 types de petit-déjeuner : 1 version facile à préparer pour les matins difficiles et 1 version plus complète pour les autres jours.
Je t’invite à faire de même avec l’ensemble de tes routines quotidiennes et hebdomadaires.
Une quantité réduite d’engagements fermes ✂️
Dans ton agenda et/ou dans ta to-do list, assure-toi d’avoir une proportion suffisante de tâches et d’événements reportables ou annulables pour pouvoir ajuster tes journées à ton niveau d’énergie.
Cela suppose de dire non à certaines propositions, ce qui n’est pas toujours facile, surtout quand on est neuroatypique. Si c’est ton cas, n’hésite pas à te faire accompagner si tu souhaites te libérer des schémas qui t’empêchent de prendre soin de ton énergie.
Des plages vides 📅
Prévois des plages horaires vides que tu pourras utiliser pour reporter des tâches ou des rendez-vous importants si nécessaire.
Piste 2 : discute de tes variations d’énergie avec ton entourage 🤍
Tes proches doivent savoir que ton énergie varie 📢
Cela leur permet de ne pas le prendre personnellement et de ne pas s’inquiéter inutilement quand tu dis non à quelque chose que tu as accepté la veille ou quand tu ne réponds pas à un message immédiatement, par exemple. Pour toi, c’est plus confortable car tu n’as plus à te soucier de leurs réactions face à tes comportements changeants.
Communique sur la façon dont tu souhaites leur faire part de ton état 💬
Est-ce que tu préfères le leur verbaliser ? Utiliser un objet symbolique ? Un emoji ? Préfères-tu leur indiquer des signaux faciles à repérer chez toi ? Cela peut être par exemple : « Quand j’arrête de faire des blagues, c’est que mes batteries sociales sont vides ».
Discute avec tes proches des tâches que tu pourrais leur déléguer et de l’aide qu’iels pourraient t’apporter🤝
L’idée, c’est qu’iels sachent à l’avance comment agir et réagir quand tu as moins d’énergie.
Piste 3 : fais la liste ce qui te fait du bien 📝
Fais une liste des activités, objets, idées qui peuvent te faire du bien quand tu as moins d’énergie.
Tu peux même te préparer un « kit » avec tes essentiels, en fonction de tes besoins et préférences : une couverture toute douce, une bouillote, tes anti-douleurs, ton coussin préféré, tes aliments de réconfort, etc.
Piste 4 : entraîne-toi à te foutre la paix 🤍
Dans cet article, j’ai volontairement choisi de te proposer des actions concrètes et extérieures. Si tu souhaites faire évoluer ta relation avec toi-même en te concentrant davantage sur ton état intérieur dans les moments moins faciles, tu peux lire cet article.
Prends soin de toi ❤️
Avec Amour,
Sam
