Poursuivons notre sĂ©rie sur lâautosabotage avec le personnage intĂ©rieur du perfectionniste ! Nous explorerons ses comportements et motivations, puis nous dĂ©couvrirons les perspectives dâĂ©volution et enfin les conseils pour sâaider soi-mĂȘme et aider ses proches lorsquâiels sont sous lâemprise de ce personnage. Bonne Ă©coute/lecture !Â
A quels comportements nous pousse le perfectionniste ?
Le personnage intĂ©rieur du perfectionniste se manifeste Ă travers plusieurs comportements reconnaissables. Lorsque nous sommes sous son emprise, il nous pousse Ă Â adopter un niveau d’exigence irrĂ©aliste, Ă nĂ©gliger notre besoin de dĂ©tente, Ă chercher Ă avoir raison Ă tout prix, Ă garder notre colĂšre Ă l’intĂ©rieur et Ă nous replier sur nous-mĂȘmes.
Quels sont les impacts de ce personnage sur nos vies ?
Vivre sous lâemprise du perfectionniste peut gĂ©nĂ©rer une anxiĂ©tĂ©Â constante puisque nous ni nous, ni le monde, ni les autres ne peuvent ĂȘtre Ă la hauteur de nos attentes de perfection. Elle peut ĂȘtre associĂ©e Ă un sentiment de doute de soi et de frustration, alimentĂ©s par un discours critique permanent. Ce cocktail d’Ă©motions et de pensĂ©es peut, sur le long terme, favoriser les Ă©pisodes dĂ©pressifs.
Sous l’effet des exigences Ă©levĂ©es que nous nous imposons, notre corps se crispe, gĂ©nĂ©rant des tensions musculaires.
Notre rigiditĂ© mentale peut nous conduire Ă dĂ©velopper des obsessions et/ou des compulsions, gĂ©nĂ©rant de la culpabilitĂ©. Nous pouvons aussi avoir tellement peur de l’erreur que nous repoussons les dĂ©cisions encore et encore.
Sous l’emprise de l’Ă©vitant, nos relations souffrent Ă©galement : sensibilitĂ© Ă la critique qui nous met en position de dĂ©fense permanente, manque de temps pour se dĂ©tendre dans nos relations qui frustre nos proches, incapacitĂ© Ă trouver les autres Ă la hauteur, qui nous conduit Ă la solitude.
Comment naĂźt et perdure le personnage du perfectionniste ?
Si le personnage du perfectionniste peut Ă©galement se dĂ©velopper Ă cause d’un environnement chaotique, nous poussant Ă chercher Ă crĂ©er de l’ordre, il naĂźt gĂ©nĂ©ralement chez les enfants qui font l’objet de nombreuses critiques. En consĂ©quence, lâenfant conclut quâil doit devenir parfait pour ĂȘtre aimĂ©. Cette volontĂ© de s’amĂ©liorer soi-mĂȘme s’accompagne souvent d’une volontĂ© d’amĂ©liorer le monde. DĂšs lors, le leitmotiv sera d‘Ă©viter les erreurs.
Nous renforçons alors au fil des annĂ©es lâemprise du perfectionniste en assoyant des croyances sur l’existence d’une seule bonne façon de faire, sur l’inutilitĂ© de faire quoi que ce soit si on ne peut le faire parfaitement, ou encore sur le laxisme d’autrui.
Perspectives dâĂ©volution
Le personnage a aussi des forces cachĂ©es que lâon peut lui emprunter lorsque lâon prend davantage de recul. On peut citer par exemple l’Ă©thique, la rigueur, l’auto-discipline et la franchise.
Lorsque les blessures Ă lâorigine du personnage sont guĂ©ries, la colĂšre intĂ©rieur laisse place Ă la sĂ©rĂ©nitĂ©, la rigiditĂ© et le contrĂŽle de soi laissent place Ă lâ’ouverture et Ă la spontanĂ©itĂ©, l’impatience se mue en patience, la rancĆur et le ressentiment en apprĂ©ciation et en gratitude. En bref, nous retrouvons notre essence.
Que faire pour diminuer lâemprise du personnage ?
Pour se libĂ©rer de lâemprise du personnage du perfectionniste, il est essentiel de prendre conscience de sa prĂ©sence et des impacts quâil a sur notre vie, mais aussi de son rĂŽle initialement protecteur pour lequel nous pouvons le remercier, mĂȘme sâil ne nous est plus utile.
Mettre en lumiÚre les mensonges de ce personnage, notamment celui selon lequel la perfection mÚne à la paix et au bonheur, est également crucial.
Ce qui va nous permettre de lui faire perdre son emprise sur nous, câest bien Ă©videmment de dĂ©velopper notre capacitĂ© Ă accepter ce qui est sans vouloir le changer  : pour cela, nous pouvons par exemple :
- explorer les autres points de vue pour assouplir notre perspective,
- discerner ce qui a rĂ©ellement besoin d’ĂȘtre parfait de ce qui a juste besoin d’ĂȘtre assez bien (20/80),
- prendre conscience de l’impact de nos jugements et de nos exigences,
- apprendre Ă Â partager nos Ă©motions,
- Ă©couter nos envies et Ă©lans plutĂŽt que les injonctions de notre personnage,
- expérimenter de nouvelles activités sans attentes,
- nous pardonner et pardonner les autres pour leurs imperfections.
Si ces conseils ne suffisent pas et/ou si nous en ressentons lâenvie, faire appel Ă un.e thĂ©rapeute (par exemple : moi) pour nous aider Ă effectuer ce processus de libĂ©ration peut ĂȘtre dâun grand secours.
Conseils pour lâentourage
Pour aider un proche sous lâemprise du personnage du perfectionniste, la premiĂšre chose Ă faire est de vĂ©rifier en premier lieu que nous ne sommes pas nous aussi sous lâemprise dâun personnage. Si nous constatons que câest le cas, il est primordial de nous recentrer avant de vouloir aider lâautre. Cette simple prĂ©caution contribue Ă dĂ©samorcer le personnage chez lâautre.
Une fois cette précaution prise, nous pouvons aider notre proche de différentes maniÚres, par exemple :
- en lui assurant que nous l’aimons AVEC ses imperfections,
- en lâaidant Ă prendre conscience de tout ce qui est dĂ©jĂ parfait,
- en l’encourageant Ă se dĂ©tendre et Ă prendre du plaisir.
En amont, nous pouvons profiter dâun temps calme pour instaurer un dialogue avec notre proche et lâinterroger sur ses besoins pour pouvoir lâaider au mieux.
Prenez soin de vous et de vos proches !
Avec Amour,
Sam