As-tu déjà pris la ferme résolution, le 31 décembre, de commencer dès le lendemain à devenir une personne sportive, une personne qui se lève tôt, une personne qui ne grignote pas, une personne qui ne procrastine jamais, une personne optimiste, ou encore une personne qui sait gérer ses émotions ? L’as-tu tenue ? 
J’ai une petite idée de ta réponse, surtout si tu es en train de lire cet article 🤣. Mais ne t’en fais pas : tenir ses bonnes résolutions peut être un véritable challenge pour tout un chacun, peu importe l’âge ou les particularités de fonctionnement
Pourquoi est-ce si difficile de tenir ses résolutions ? Faut-il pour autant y renoncer ? Que faire pour tenir ses résolutions pour de vrai ? Et finalement, est-ce vraiment si important ? C’est ce que nous allons explorer ensemble.
Les bonnes résolutions : un pari risqué
Prendre des bonnes résolutions, qu’est-ce que c’est ?
On décortique ensemble
Chaque mot de cette expression me semble lourd de sens, alors allons-y !
Commençons par le verbe « prendre« . Prendre signifie « faire sien ». Prendre des bonnes résolutions suppose donc que l’on s’approprie ces résolutions. Les bonnes résolutions ne sont donc pas quelque chose que l’on peut se voir imposer par l’extérieur. Il y a derrière le ce verbe une idée de décision personnelle. 👩⚖️
Je vais maintenant m’arrêter sur le déterminant « des » et plus généralement sur l’usage du pluriel, car selon l’expression consacrée, les bonnes résolutions semblent fonctionner à plusieurs. Je t’invite à examiner ce point avec prudence. Peut-être fais-tu partie des êtres qui sont enclins à courir plusieurs lièvres en même temps et que cela te convient parfaitement ? Ou peut-être as-tu besoin de te concentrer sur une chose à la fois pour la vivre pleinement et te donner toutes les chances de progresser durablement ? A toi de voir ce qui te convient, et de décider ou pas d’abandonner le pluriel qui caractérise habituellement les bonnes résolutions. 🤹♂️
L’adjectif « bonnes » mérite également un petit détour. Qui juge qu’une résolution est bonne ou mauvaise ? Bonne pour qui ou quoi ? Avant de qualifier une résolution de « bonne », encore faut-il choisir sur quelles valeurs ton jugement va s’appuyer. Bonnes pour ta santé, ton bien-être et ton évolution ? Bonne pour la société, pour contenter ton entourage ou pour répondre aux injonctions des médias ? Sur quoi choisis-tu de fonder ton jugement ? Je te suggère très fortement de privilégier les critères liés à ton bien-être et à ton épanouissement, car personne ne s’en souciera à ta place ! 😉
Terminons par le nom commun « résolution« , qui désigne l’acte « par lequel, après réflexion, on décide volontairement d’accomplir quelque chose » (Larousse). Une résolution comporte ainsi une une certaine force, celle de l’engagement envers soi-même. 📑
En résumé
En résumé, prendre une ou plusieurs bonnes résolutions, c’est décider consciemment de mettre tout en œuvre pour réaliser un ou plusieurs objectifs alignés avec des valeurs – si possible les tiennes ! ❤
Prendre des bonnes résolutions est un acte particulièrement courant lors de la nouvelle année, une période symboliquement associée aux nouveaux départs. L’idée est simple : en prenant une résolution, on se donne l’objectif de mieux faire, de réussir là où l’on a échoué auparavant, ou là on n’a pas encore essayé.
Pourquoi prend-on des bonnes résolutions ?
Les motivations derrière la prise de bonnes résolutions peuvent être multiples et variées. Dans certains cas, elles sont liées à un désir profond de se réinventer, de se donner les moyens d’une vie meilleure. Ces résolutions reflètent alors une volonté personnelle de transformation : s’affirmer davantage, être plus organisé.e, gérer son stress, profiter davantage des petits plaisirs de la vie, etc. Ces objectifs sont souvent une quête de bien-être, d’épanouissement ou d’accomplissement personnel.
Cependant, les bonnes résolutions sont aussi souvent influencées par des facteurs externes. Il peut s’agir de répondre à des attentes sociales, comme l’idée de devoir absolument rentrer dans un certain moule ou d’atteindre un idéal imposé par les autres. Par exemple, perdre du poids pour donner une image socialement plus valorisée est une bonne résolution fréquente.
Parfois, les bonnes résolutions sont simplement une réponse à un désir de repartir de zéro. La nouvelle année, avec son caractère symbolique, est un moment propice pour réinitialiser sa vie, effacer les erreurs passées et repartir sur de nouvelles bases. Dans ce cas, l’idée d’une « nouvelle chance » devient un moteur puissant.
Résolutions pour la nouvelle année : mythe ou réalité ?
La nouvelle année est souvent perçue comme un moment clé pour prendre des bonnes résolutions. L’idée de démarrer un cycle vierge crée une dynamique de renouveau. Pourtant, cette période est aussi parfois marquée par une forte pression : celle de devoir réaliser un changement radical, de tout remettre en ordre et de se prouver à soi-même et aux autres qu’on peut enfin tenir ses résolutions. Le passage à la nouvelle année symbolise une opportunité de réinventer sa vie, mais cette pression peut également rendre les résolutions encore plus difficiles à tenir.
Le problème réside souvent dans le fait que cette dynamique de « nouvelle année = nouveau départ » crée des attentes irréalistes. Souvent, on se fixe des objectifs ambitieux, voire trop grands, et on oublie que le changement nécessite du temps, de la patience et des ajustements au fur et à mesure. Les bonnes résolutions prises dans cet élan peuvent rapidement devenir un fardeau si elles ne sont pas réalistes ou adaptées à nos capacités et à notre quotidien. Le véritable défi est donc de transformer ces bonnes résolutions en actions et habitudes durables et de ne pas se laisser écraser par l’impact symbolique de la nouvelle année.
Les obstacles aux bonnes résolutions : le grand méchant « P » et ses acolytes
A quelle team appartiens-tu ?
Schématiquement, il y a 3 teams face aux bonnes résolutions :
Tu te reconnais dans l’un de ces schémas ?
Dans les trois cas, l’ennemi n°1 des bonnes résolutions, c’est le perfectionnisme.
Le perfectionnisme : l’ennemi numéro un
Le « grand méchant « P » » est le petit surnom que je donne au perfectionnisme. Ce dernier est est sans doute l’un des plus grands obstacles à la réussite des bonnes résolutions. Si l’on entre dans la nouvelle année avec des objectifs ambitieux, le perfectionnisme risque de faire son apparition, souvent sous une forme insidieuse. L’idée de vouloir tout faire « parfaitement » ou de ne jamais échouer devient un fardeau qui empêche souvent de passer à l’action. Cette quête d’excellence peut générer une peur de l’échec paralysante, un blocage mental qui empêche de démarrer ou de poursuivre les efforts nécessaires pour atteindre ses objectifs.
Lorsqu’on se fixe des résolutions, il est courant de se laisser submerger par l’idée de ne pas pouvoir les accomplir si elles ne sont pas réalisées de manière irréprochable. Cela mène souvent à la procrastination : on attend le moment idéal, les conditions parfaites, pour commencer, et au final, rien n’avance. Ce besoin de tout réussir parfaitement peut également entraîner des attentes irréalistes. Si l’objectif est trop ambitieux, il devient difficile de le maintenir sur le long terme, ce qui peut être démoralisant. Par exemple, vouloir s’entraîner tous les jours après des années d’inactivité, sans prendre en compte les étapes nécessaires pour y parvenir, peut rapidement mener à un échec qui décourage. Le perfectionnisme peut alors transformer les bonnes résolutions en une source de stress et d’anxiété, au lieu de devenir une motivation pour le changement.
Les schémas limitants : pourquoi ne réussit-on pas ?
Derrière l’échec des bonnes résolutions se cachent souvent des croyances limitantes profondément ancrées en nous. Ces schémas mentaux, hérités de notre passé ou de notre éducation, peuvent nous faire croire que nous ne sommes pas capables de changer ou que nous ne méritons pas d’atteindre nos objectifs. Lorsqu’on prend une résolution, il arrive souvent que notre esprit se dise : « Ce n’est pas pour moi », « Je vais encore échouer« , ou encore « Je ne suis pas à la hauteur« .
Si ton objectif de la nouvelle année est de prendre soin de toi, mais que tu penses au fond de toi que tu ne mérites pas ce bien-être, il sera très difficile pour toi de faire les efforts nécessaires pour atteindre cet objectif, et c’est normal ! De même, si tu crois que l’échec est une fatalité ou que tu n’as pas de chance dans la vie, tu risques d’être démoralisé.e au moindre obstacle et d’abandonner tes bonnes résolutions en cours de route. Ces pensées (et bien d’autres) peuvent être inconscientes mais ont un impact profond sur ta capacité à tenir tes résolutions.
Un travail intérieur est nécessaire pour te libérer de ces croyances limitantes. Il s’agit de prendre conscience de ces pensées négatives et de les déconstruire. Des idées plus positives et motivantes prendront naturellement la place laissée vacante. C’est un travail de fond, qui demande du temps et de la patience, mais qui est indispensable pour transformer tes résolutions en actions durables. Pour l’effectuer, tu peux procéder seul.e avec des outils comme l’auto-investigation, ou te faire accompagner (l’Harmonisation globale est un super outil pour cela, mais il en existe d’autres). Plus bas dans cet article, je te donne des exercices de débroussaillage ! 😀
La peur de se décevoir et la tentation d’abandonner
La peur de l’échec, souvent nourrie par le perfectionnisme et les schémas limitants, conduit à une grande tentation : celle d’abandonner. Lorsque l’on se fixe des bonnes résolutions, l’idée de ne pas réussir peut devenir une source de grande angoisse. L’échec devient une perspective trop douloureuse, ce qui nous pousse à remettre en question nos objectifs, à douter de nos capacités, ou même à les abandonner complètement.
Pourtant, il est essentiel de comprendre que l’échec fait partie du processus de changement. Ne pas atteindre son objectif immédiatement ne signifie pas que l’on a échoué en tant que personne. La clé réside dans la persévérance et dans la capacité à accepter les imperfections. Plutôt que de se laisser abattre par une erreur ou un faux pas, il est important de remettre son objectif en perspective et de recommencer, petit à petit. L’idée n’est pas de viser la perfection, mais de progresser à son rythme, en acceptant que chaque petit pas compte. Cela permet de transformer l’échec en une opportunité d’apprentissage et de rester engagé.e envers ses bonnes résolutions.
Si tu as encore un doute à te sujet, demande-toi combien de fois tu as échoué, bébé, avant d’être capable de marcher ? As-tu pour autant abandonné en cours de route ? Bien sûr que non !😊
Faut-il renoncer à prendre des bonnes résolutions ?
Tant d’obstacles …. Faut-il pour autant abandonner et renoncer à mettre en place des bonnes résolutions parce que l’on sait que l’on ne les tiendra pas ? Que nenni ! 
Alors, en prévision de la nouvelle année qui s’annonce, voici des pistes de réflexion tu pourras appliquer petit à petit dans les prochains jours. C’est l’occasion de t’accorder quelques minutes par jour rien que pour toi, parce que tu le mérites 
Comment prendre et tenir ses bonnes résolutions : exercices pratiques
Exercice 1 : clarifie tes objectifs et fais ta liste de bonnes résolutions
Exercice
Je t’invite à prendre un temps pour te poser, à prendre de quoi écrire, à mettre de côté pour quelques instants tes doutes et tes peurs, et à te poser la question suivante : si tu étais certain.e d’être capable de tenir tes bonnes résolutions pour cette année, quelles seraient-elles ? Qu’est-ce que tu veux vraiment changer dans ta vie dès maintenant ?
💡Conseils
Pour que les bonnes résolutions ne restent pas des promesses vides, il est crucial de commencer par une intention claire et précise. Lorsqu’on se fixe un objectif, il est essentiel de le rendre concret et réaliste. Une résolution vague, comme « être plus heureux » ou « faire plus d’exercice », manque de direction et ne permet pas de mesurer les progrès. À l’inverse, un objectif bien défini, tel que « faire du yoga trois fois par semaine pour réduire le stress », est beaucoup plus facile à atteindre, car il est spécifique et mesurable.
Exercice 2 : crée un plan d’action réaliste et progressif
Exercice
Pour chaque objectif (et pour rappel, c’est complètement OK d’avoir un unique objectif), réponds aux questions suivantes : Quelles sont les étapes concrètes que je peux mettre en place dès demain pour atteindre cet objectif en fin d’année en avançant à mon rythme ? Quels obstacles pourrais-je rencontrer et comment les surmonter ?
Ensuite, planifie les tâches à effectuer, en conservant la flexibilité nécessaire pour ajuster le planning en cas d’imprévu.
💡Conseils
Une fois l’objectif fixé, il est primordial de créer un plan d’action réaliste. Les bonnes résolutions ne doivent pas se limiter à des intentions floues : il faut une feuille de route pour les rendre tangibles.
Prenons l’exemple d’une résolution ambitieuse, comme perdre du poids ou apprendre une nouvelle compétence. Si tu commences directement par des objectifs trop ambitieux, tu risques de te décourager. A la place, décompose cet objectif en petite étapes atteignables. Cela peut signifier commencer par de toutes petites habitudes quotidiennes, comme marcher 5 minutes par jour ou pratiquer 1 minute de méditation.
Chaque petite étape, une fois atteinte, est un pas de plus vers l’objectif final. En effet, une fois que tu auras complètement intégré dans ta vie ces 5 minutes de marche, tu seras prêt.e à augmenter la durée. Plus ton plan d’action est structuré et plus tu réduis le risque de te sentir perdu.e ou submergé.e par l’ampleur de la tâche. Un plan d’action détaillé te permet également de suivre tes progrès. Concrètement, cela peut prendre la forme d’un planning hebdomadaire qui va évoluer au cours de l’année.
Exercice 3 : nourris ta motivation
Exercice
Je t’invite, pour chaque résolution, à te poser les questions que tu trouveras dans l’exemple qui suit. Tes réponses te permettront de retrouver ta motivation les jours « sans ». Si tu as besoin d’aide pour effectuer cette exploration, n’hésite pas à me contacter !
Pourquoi veux-tu t’entraîner chaque jour ? Pour être en meilleure forme. A quel résultat veux-tu arriver, et pourquoi ? Je veux faire de l’exercice pour retrouver une bonne capacité cardio-vasculaire car la santé est une valeur importante pour moi. Pourquoi ? Parce que je veux être en forme pour voir grandir mes enfants dans de bonnes conditions et être pleinement là pour eux. Pourquoi ? Parce que je suis un parent plein d’amour et que dans ma vision, vivre une vie familiale joyeuse et harmonieuse avec beaucoup de moments partagés est une large partie du tableau et que pour moi, cela requiert de me sentir en pleine forme.
Une fois ta motivation identifiée, assure-toi ensuite de te la rappeler régulièrement (par exemple en l’inscrivant chaque semaine dans ton agenda).
💡Conseils
Pour qu’une résolution ait de l’impact et tienne sur le long terme, elle doit être alignée avec tes valeurs profondes. Comprendre pourquoi cette résolution est importance pour toi renforce ton engagement et te permet de te rebooster lorsque l’enthousiasme initial commence à faiblir (phénomène qui est naturel et attendu en raison de la chimie du cerveau humain). La principale clé pour nourrir ta motivation, c’est donc de te reconnecter au sens, à ta vision globale, à tes valeurs : la motivation est comme un feu qu’il faut entretenir en le nourrissant de petit bois et en l’alimentant en oxygène 
Et c’est aussi l’une des meilleures stratégies pour faire face au grand méchant P ! En effet, le perfectionnisme conduit à être focalisé sur le détail, à avoir « le nez dans le guidon », à être centré.e sur ce qui ne te convient pas 
Exercice 4 : déjoue tes schémas limitants
Maintenant que tu as listé tes bonnes résolutions, établi un plan d’action et identifié tes motivations profondes, revenons sur le grand méchant P et voyons quelles sont les autres stratégies pour éviter qu’il te mette des bâtons dans les roues 
En outre, d’autres limitations peuvent se surajouter au perfectionnisme (croyances, faiblesse de certaines fonctions exécutives …).
💡Conseil
Ce travail peut nécessiter un accompagnement 
Cela étant dit, voilà quelques premières pistes pour t’aider !
✍Exercices
(Ce questionnement est intimement lié à l’amour de soi, thématique que j’aborderai prochainement 
Exercice 5 : prépare-toi à célébrer les petites victoires
✍Exercice
Liste toutes les manières dont tu pourras te récompenser tout au long de l’année à chaque fois que tu passes à l’action. Cela peut aller de la récompense verbale sous forme de félicitations (« Bravo à moi ! ») au petit cadeau (un bain à bulles, un petit chocolat, un magazine …). Choisis des récompenses facilement mobilisables, des petits plaisirs que tu pourras t’offrir immédiatement afin que ton cerveau fasse bien le lien entre ton effort et la récompense ! 🧠
💡Conseils
Maintenir la motivation tout au long de l’année est l’un des plus grands défis lorsqu’il s’agit de tenir ses bonnes résolutions. En effet, après l’excitation initiale de la nouvelle année, la motivation peut rapidement s’essouffler, et c’est normal. Pour contrer cette baisse de motivation, il est essentiel d’anticiper de manière proactive. L’une des façons les plus efficaces d’y parvenir est de se récompenser régulièrement pour les progrès réalisés. Chaque petite victoire mérite d’être célébrée, qu’il s’agisse de tenir une habitude pendant une semaine ou d’atteindre une étape intermédiaire de l’objectif. Ces petites récompenses renforcent le comportement positif et créent un cercle vertueux.
En combinant intention claire, plan d’action concret et stratégie de motivation durable, il est possible de transformer les bonnes résolutions de la nouvelle année en objectifs réalisables et durables.
Conclusion : prendre de bonnes résolutions, un moyen de se connaître
Prendre des bonnes résolutions ne devrait pas être considéré comme une fin en soi, mais plutôt comme un moyen de se reconnecter à soi-même et de mieux se connaître. Prendre de bonnes résolutions, c’est une double opportunité que l’on peut s’offrir de contacter avec ses aspirations profondes et de prendre conscience des croyances et schémas limitants. En cela, il s’agit d’un véritable cheminement intérieur et d’un magnifique cadeau que tu peux t’offrir, pour la nouvelle année ou à n’importe quel autre moment d’ailleurs. 🎁
Je t’invite donc à t’engager réellement, non pas à réussir à atteindre tes objectifs coûte que coûte, mais plutôt à t’impliquer pleinement dans le processus, à t’autoriser à expérimenter tes forces et tes limites tout au long de l’année, avec un regard curieux et bienveillant sur toi-même. C’est l’opportunité de cheminer main dans la main avec toi-même et de nourrir cette relation ô combien précieuse.
A la fin de l’année, que ton objectif soit atteint ou non, tu seras riche de ton évolution intérieure. ✨
Belle expérimentation ! 🤩❤
Bonus spécial parents : et mon enfant dans tout ça ?
Tu es parent ? Maintenant que tu as réfléchi sur toi-même, voici comment tu peux aider ton enfant à tenir ses bonnes résolutions, s’il est en âge d’en prendre et en éprouve l’envie !
Je te souhaite un merveilleux réveillon !
A partager sans modération !
Avec Amour,
Sam
