Comment cultiver l’amour de soi 💖

Présentez-vous les signes d’un manque d’amour de soi ?

Cela peut être une tendance à vous juger constamment, le sentiment de n’être jamais assez bien, la peur de l’échec, la peur de ne pas être aimé, la quête de reconnaissance et de validation externe, la difficulté à écouter et à exprimer vos besoins et vos désirs, à vous fixer des limites et à fixer des limites aux autres, la tendance à négliger votre propre bien-être et à vous faire passer en dernier….

Si c’est le cas, pas de panique. La prise de conscience est un premier pas vers le changement, alors félicitez-vous ! 🥇

L’amour de soi désigne l’amour que l’on se porte. C’est le fondement de l’estime de soi (la valeur que l’on s’attribue) et de la confiance en soi (la capacité à compter sur soi).

Allo maman Bobo : le désamour de soi

Tranche de vie

Cette question est au cœur de ma pratique et me passionne. Et pour cause : elle a été au centrale dans ma vie (et de ma souffrance) pendant de nombreuses années. Entre mon profil atypique qui faisait de moi une personne différente de la norme, les croyances que j’avais intériorisées à mon sujet et mon schéma perfectionnistissime, dur dur de m’aimer ! C’était plutôt tout l’inverse, avec les conséquences que vous pouvez imaginer, et que vous vivez peut-être vous-mêmes. La bonne nouvelle, c’est que ce n’est pas une fatalité. J’en suis la preuve : aujourd’hui, je suis capable d’écrire que je m’aime, et je reconnais que je suis une personne merveilleuse et que je mérite tout le bonheur du monde. J’ai créé avec moi-même une relation saine et nourrissante. Alors si ça n’est pas votre cas, ne désespérez pas, sachez que c’est possible pour vous également ! 🌈

La genèse du désamour de soi

Pourquoi est-il si difficile de s’aimer ? Les raisons peuvent être multiples chez un même individu en fonction de son expérience, de son environnement, et de son équilibre psycho-émotionnel. L’amour de soi est influencé par différents facteurs, qui peuvent contribuer à le dégrader : les croyances transmises par la famille, les attentes perfectionnistes, les expériences passées traumatisantes, les relations toxiques ou abusives, les discriminations, le rejet, les pressions sociales et culturelles, la comparaison aux autres, etc.

Si ces facteurs peuvent être déterminants, on peut considérer que la difficulté à s’aimer est fondamentalement liée au manque de maturité du cerveau de l’enfant. En effet, notre cortex préfrontal, centre de contrôle des émotions et des impulsions, ne commence à se développer qu’autour de 6 ans, et atteint généralement sa maturité à la fin de l’adolescence. Par conséquent, à chaque fois que l’enfant se sent rejeté, trahi, jugé, humilié, ou au contraire valorisé, il en tire des conclusions sur lui-même sans être en capacité de prendre du recul. Blessé dans son amour de soi, il se met à chercher l’amour à l’extérieur de lui-même. Dans cette quête, il construit inconsciemment un « faux-self », un personnage factice constitué d’une somme de croyances et de comportements destinés à répondre aux attentes extérieures réelles ou supposées afin d’être aimé. 🎭

Nous avons tous∙tes développé ce personnage auquel nous nous identifions avec plus ou moins de force. Chez les personnes ayant un profil atypique, les expérience de rejet (réelles ou imaginaires) provoquées par les particularités de fonctionnement renforcent cette tendance à la suradaptation qui se nourrit de la peur de ne pas être aimé∙e.

Plus nous cherchons l’amour à l’extérieur de nous, plus nous nous éloignons de qui nous sommes. A l’inverse, plus nous nourrissons notre amour de soi de manière autonome, plus nous sommes libres d’être nous-mêmes.

Pourquoi choisir d’apprendre à s’aimer ?

Dans nos sociétés, nous avons parfois tendance à croire que l’amour de soi s’oppose à l’amour des autres et à associer l’amour de soi avec l’égoïsme. C’est faire une erreur d’interprétation. En réalité, l’amour de soi est un préalable à l’amour des autres. En effet, pour aimer les autres, réellement, librement, sans attentes et sans conditions, pour les aimer tels qu’ils sont, l’amour de soi est un préalable.

L’amour de soi est également un préalable à l’estime de soi et à la confiance en soi, et plus généralement, au bonheur et au bien-être que seule la liberté d’être soi peut autoriser.

(Ré)apprendre à s’aimer est donc essentiel pour pouvoir s’autoriser à être soi.

L’amour de soi est semblable à une fleur fragile : pour grandir et se développer, il a besoin d’un environnement propice et de beaucoup de soins. Plus les conditions extérieures et intérieures sont hostiles, plus cela nécessite des efforts conscients de le faire pousser, puis de le maintenir en vie et en santé. 🌼

(Re)tomber en amour pour soi

Votre vraie nature

Aimer quelqu’un ou quelque chose pour ce qu’il est suppose de le voir clairement, sans nos œillères, sans nos filtres, sans nos jugements, sans interpréter nos observations. Cela suppose d’être pleinement nous-mêmes. Ça voudrait dire que pour s’aimer, il faut d’abord … s’aimer ? C’est le serpent qui se mord la queue on dirait ? 🤣 En réalité, c’est très simple et ça peut être fait instantanément. Je vous propose l’expérience suivante : lisez ce qui suit, et ensuite, faites-le 😉

Vous allez fermer les yeux, et quand c’est fait, vous imaginez que vous passez un grand coup de balai dans votre tête et qu’il ne reste plus rien.

Depuis cet espace vide, est-ce possible de ne pas aimer quelque chose ou quelqu’un ? 🧐

Et bien non ! Et ça, c’est votre nature profonde ! 🧘‍♂️

C’est très simple, mais comme la poussière dans mon appartement, nos filtres et nos biais reviennent très vite, et c’est normal. L’essentiel, c’est d’avoir (re)goûté à votre essence. Depuis cet espace, vous allez pouvoir (re)tomber amoureux∙se de vous-même, puisqu’il n’y a plus aucun obstacle à l’amour 😍.

Apprendre à se connaître et à s’aimer en totalité 

Une fois que vous vous êtes reconnecté∙e à votre essence, que vous avez réalisé ce qu’était votre vraie nature, cette prise de conscience est ancrée en vous définitivement, et vous pourrez toujours y revenir.

Néanmoins, dans votre vie quotidienne, quand vous vous retrouverez confronté à des facettes de votre personnalité sur lesquelles vous portez un jugement négatif, quand vous vivrez des émotions douloureuses, quand vous vous identifierez aux failles et aux défauts du personnage que vous avez construit, quand votre cerveau tournera à plein régime comme un hamster dans sa cage, quand vous aurez l’impression d’être indigne d’amour, quand vous ne vous sentirez pas assez ceci ou cela, etc etc etc, comment faire pour vous aimer concrètement ?

Vous avez déjà toutes les ressources en vous, il suffit de les mobiliser 😎 ! Je vous explique.

Si vous êtes déjà tombé amoureux∙se, remémorez-vous les débuts de la relation (sinon, ça marche aussi avec votre meilleur∙e ami∙e ou votre chaton préféré).

Au moment de la rencontre, vous voyez d’abord tout ce qui vous plaît chez la personne. Vous voyez facilement ce qui découle de son essence : sa gentillesse, son courage, sa sagesse, sa créativité, sa beauté, etc. Le reste, vous le mettez peut-être de côté, ou peut-être que c’est elle qui vous le cache, ou un peu des deux, et tout ça inconsciemment. Par conséquent, elle se montre sous son meilleur jour et vous la percevez sous son meilleur jour. « Quelle personne formidable ! », dites-vous à votre entourage (avec vos mots à vous) !

Mais peu à peu, la vie fait tomber les masques, et vous apprenez à connaître cette personne, telle qu’elle est dans la vraie vie. Ce qui peut être perçu comme des « défauts » apparaît en pleine lumière. Vous ouvrez les yeux et constatez avec stupeur que face à vous, la créature idéale des débuts semble avoir laissé place à… un simple être humain, dans toute sa complexité, avec ses parts lumineuses mais aussi ses parts d’ombre. Peut-être que cet être humain qui semblait si parfait laisse parfois traîner ses chaussettes sales dans la salle de bain, fait parfois la tête et n’est même pas capable de retenir votre date d’anniversaire (si, si !) 😱.

A ce moment-là, si vous voulez poursuivre cette relation, continuer à être amoureux.se, vous faites le choix de l’aimer en totalité, d’embrasser toutes ses parts, sans espérer que cet être ne se transforme à nouveau en la créature de rêve du début (sinon, vous vous condamnez à souffrir). Vous l’acceptez comme un tout, sans conditions. Bref, vous l’aimez. (Ouf, on a eu chaud 😌)

C’est exactement là même chose avec soi. Apprendre à se connaître, à se regarder en face, sans chercher à être autrement ici et maintenant, mais simplement embrasser cet être parfaitement imparfait et l’expérience qu’il est en train de vivre. Se regarder de la même manière que l’on regarde un être aimé. Vous savez faire, vous voyez ? Il n’y a plus qu’à transposer cette compétence à votre relation avec vous-même ! 💪

Et si vous souhaitez être accompagné∙e sur votre chemin, sollicitez-moi ! Vous apprendre à vous aimer est l’une de mes spécialités !

Le jour où je me suis aimé pour de vrai …

Pour conclure, je vous propose de lire ou relire ce merveilleux poème de Charlie Chaplin pour vous inspirer 🌟

« Le jour où je me suis aimé pour de vrai, j’ai pu percevoir que mon anxiété et ma souffrance émotionnelle, n’étaient rien d’autre qu’un signal quand je vais contre mes convictions. Aujourd’hui je sais que ça s’appelle « l’Authenticité ».

Le jour où je me suis aimé pour de vrai, j’ai commencé à percevoir l’abus dans le fait de forcer une situation, ou une personne, dans le seul but d’obtenir ce que je veux, sachant très bien que ni la personne ni moi-même ne sommes prêts et que ce n’est pas le moment. Aujourd’hui je sais que ça s’appelle « le Respect ».

Le jour où je me suis aimé pour de vrai, j’ai cessé de vouloir une vie différente et j’ai commencé à voir que tout ce qui m’arrive, contribue à ma croissance personnelle. Aujourd’hui je sais que ça s’appelle « la Maturité ».

Le jour où je me suis aimé pour de vrai, j’ai compris qu’en toutes circonstances, j’étais à la bonne place, au bon moment. Et, alors, j’ai pu me détendre. Aujourd’hui je sais que ça s’appelle « l’Estime de Soi ».

Le jour où je me suis aimé pour de vrai, j’ai cessé d’avoir peur du temps libre et j’ai arrêté de faire de grands plans, j’ai abandonné les grands projets du futur. Aujourd’hui je fais ce qui est bien, ce que j’aime, quand ça me plait et à mon rythme. Aujourd’hui je sais que ça s’appelle « la Simplicité ».

Le jour où je me suis aimé pour de vrai, j’ai commencé à me libérer de tout ce qui ne m’était pas salutaire.. Les personnes, les situations, tout ce qui baissait mon énergie. Au début, ma raison appelait ça de l’égoïsme. Aujourd’hui je sais que ça s’appelle « l’Amour Propre ».

Le jour où je me suis aimé pour de vrai, j’ai cessé de chercher à toujours avoir raison, et me suis rendu compte de toutes les fois où je me suis trompé. Aujourd’hui j’ai découvert « l’Humilité ».

Le jour où je me suis aimé pour de vrai, j’ai cessé de revivre le passé et de me préoccuper de l’avenir. Aujourd’hui je vis au présent, là où toute la vie se passe. Aujourd’hui je vis une seule journée à la fois et ça s’appelle « la Plénitude ».

Le jour où je me suis aimé pour de vrai, j’ai compris que ma tête pouvait me tromper et me décevoir. Mais si je la mets au service de mon cœur elle devient une alliée très précieuse. Tout ceci est « le Savoir Vivre ».

Nous ne devons pas avoir peur de nous confronter. Du chaos naissent les étoiles. Aujourd’hui je sais que ça s’appelle « La Vie » ! »

(Charlie Chaplin)

Avec Amour,

Sam

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