Poursuivons notre série sur l’autosabotage avec un premier personnage intérieur, celui de l’anxieux !
Au programme : exploration de ses comportements et motivations, découverte des perspectives d’évolution, et conseils pour s’aider soi-même ou aider ses proches sous l’emprise de se personnage.
Mais avant de te plonger dans cet article, n’oublie pas de lire l’article introductif de ce dossier, qui pose les bases de l’autosabotage 😉
Bonne lecture ! 😊
Comment se manifeste le personnage de l’anxieux ?
Lorsque tu es sous l’emprise du personnage de l’anxieux, certains comportements d’autosabotage tendent à se manifester.
Hypervigilance
Tu deviens extrêmement prudent.e, voire trop prudent.e, en surévaluant les dangers et en étant constamment sur tes gardes : c’est l’hypervigilance.
Doute constant
Tu peux devenir soupçonneux.se envers les autres, voire les tester pour te rassurer. C’est d’ailleurs une conduite assez caractéristique de l’autosabotage en amour.
Le personnage de l’anxieux te pousse également à douter de toi et à remettre ta souveraineté à l’autre : tu peux par exemple chercher une validation extérieure pour prendre une décision, chercher la sécurité dans un système de croyances, suivre aveuglément un mentor … et d’une manière générale, considérer que l’autre sait mieux que toi ce qui est bon pour toi.
Ton rapport à l’autorité devient ambivalent. Tu cherches à t’y conformer pour te protéger, mais tu te retournes violemment contre elle au moindre doute.
Rigidité
L’autosabotage peut se manifester par de la rigidité : par exemple, tu évites de transgresser les règles, même si elles te semblent complètement injustes !
Communication perturbée
Dans ta communication, tu peux osciller entre mutisme et discours anxieux incontrôlable.
Tu peux également devenir agressif.ve pour te protéger ou blâmer les autres.
Quels sont les impacts possibles de l’anxieux sur ta vie ?
Anxiété et épuisement
Les comportements de l’anxieux génèrent une anxiété constante, souvent diffuse, c’est-à-dire qu’elle n’a pas d’objet précis comme cela est souvent le cas pour les peurs. Elle s’accompagne fréquemment de manifestations physiques, comme des troubles du sommeil ou de la digestion. Lorsque le risque perçu est élevé, des crises d’angoisse ou de panique peuvent survenir.
Cette anxiété entrave ta capacité à réfléchir clairement et vous épuise, toi et ton entourage.
Tout ou rien
Le personnage de l’anxieux peut te conduire à une paralysie, à une incapacité à prendre des décisions ou à te mettre en action. Procrastination et évitement deviennent monnaie courante.
Il peut aussi te conduire à une témérité impulsive qui te pousse à te jeter dans l’action sans réfléchir pour fuir la peur que tu ressens trop fortement.
Perte de crédibilité
Le personnage de l’anxieux affecte ta crédibilité : à force d’exagérer les risques – de « crier au loup », tu perds la confiance des autres.
Naissance et renforcement du personnage de l’anxieux
Le personnage de l’anxieux naît généralement en réponse à une blessure ou un traumatisme qui engendre une insécurité. Cela peut être par exemple lié à une figure d’autorité écrasante ou instable durant notre enfance, qui nous conduit à un besoin de sécurité et de protection.
La croyance fondamentale de ce personnage, c’est est que le monde est dangereux, instable et menaçant, et qu’il faut se protéger et trouver du soutien. Dès lors, ce personnage nous oriente vers des comportements qui semblent nous préserver du danger. Toutes les croyances sur l’instabilité du monde et la nécessité d’éviter le moindre risque fonctionnent comme des prophéties auto-réalisatrices qui se renforcent de plus en plus et donnent du poids au personnage.
Lorsque le personnage de l’anxieux se sent attaqué, tu peux avoir tendance à te justifier en affirmant que le danger est réel et que personne d’autre que toi ne s’en soucie, ce qui renforce également le personnage.
Évolution possible
Les personnage a aussi des forces cachées que tu peux lui empreunter lorsque tu prends davantage de recul. On peut citer par exemple la loyauté, le sens du collectif, la persévérance ou des capacités d’organisation.
Lorsque les blessures à l’origine du personnage sont guéries, la peur laisse place à la confiance et au courage, les décisions sont prises facilement et l’agitation mentale se transforme en énergie calme. En bref, tu retrouves ton essence.
Comment pour diminuer l’emprise du personnage de l’anxieux ?
Pour te libérer de l’emprise du personnage de l’anxieux, il est essentiel de prendre conscience de sa présence et des impacts qu’il a sur ta vie. N’oublie pas cependant qu’à l’origine, il s’est mis en place pour te protéger. Même s’il ne t’est plus utile aujourd’hui, pense à le remercier pour ses années de bons et loyaux services ! 🙏
Mettre en lumière les mensonges de ce personnage est également crucial. Non, tu ne trouveras jamais la sécurité à l’extérieur de toi. Et non, ton hypervigilance ne te protège pas réellement du danger.
Ce qui va te permettre de lui faire perdre son emprise sur toi, c’est bien évidemment de développer ton sentiment de sécurité intérieure. Pour cela, tu peux essayer les clés suivantes :
- recentre-toi lorsque le personnage se manifeste. Pour cela, tu peux par exemple prendre conscience de ta respiration ou des sensations dans la partie du corps de ton choix. Tu peux aussi formuler la phrase suivante (3 fois si possible) en tapotant sur le point karaté (au milieu de la tranche de la main) : « Moi, [Prénom], je laisse partir le personnage de l’anxieux et je me remets dans mon énergie, celle de [Prénom], la plus bénéfique pour moi. »
- apprends à faire confiance à ton intuition. Cela suppose de prendre le risque de la croire (au départ, sur de petites choses), et de constater au fur et à mesure que c’est un guide bien plus fiable que le personnage de l’anxieux !
- pratique des actes de foi délibérés. Choisis une situation comportant un très léger risque, et décide d’y aller quand-même, malgré la peur.
- parle à ton personnage intérieur, en communiquant avec lui comme tu le ferais avec un enfant pour le rassurer.
Si ces conseils ne suffisent pas et/ou si tu en ressentons l’envie, faire appel à un.e thérapeute (par exemple : moi😍) pour t’aider à effectuer ce processus de libération peut être d’un grand secours.
Conseils pour l’entourage
Ces conseils sont pour toi si l’un.e de tes proches semble être sous l’emprise du personnage de l’anxieux.
Pour aider un.e proche, la première chose à faire est de vérifier en premier lieu que tu n’es pas toi aussi sous l’emprise d’un personnage. Si tu constates que c’est le cas, il est primordial de te recentrer avant de vouloir aider l’autre. Cette simple précaution contribue à désamorcer le personnage chez l’autre.
Une fois cette précaution prise, tu peux l’aider de différentes marnières, par exemple :
- par des paroles rassurantes,
- en l’aidant à prendre conscience de ce qui va bien
- et/ou en l’aidant à revenir à l’instant présent.
En amont, tu peux profiter d’un temps calme pour instaurer un dialogue avec ta.on proche et l’interroger sur ses besoins pour pouvoir l’aider au mieux.
Enfin, tu peux l’aider en te montrant digne de confiance, en faisant preuve de loyauté et en honorant tes engagements, car cela va renforcer son sentiment de sécurité et contribuer à l’apaiser.
Prends soin de toi et de tes proches !
Avec Amour ❤
Sam
Sources pour cette série d’articles :
Autour de Positive intelligence :
La formation au coaching PQ de Shirzad Chamine : https://www.positiveintelligence.com/ (en anglais)
Autour de l’ennéagramme :
Palmer, H. (1991). Le guide de l’ennéagramme : comprendre les autres et soi-même. Traduction de R. Hurel. J’ai lu
Bradel, M., & Ugeux, B. (2020). L’Ennéagramme : Un chemin de vie. Jouvence Éditions.
Lahore, I., d’Aubret, C., & al. (2022). Ennéagramme & énergétique : Libérer le meilleur en soi. Éditions Le Souffle d’Or.
