Le personnage de l’indispensable 🤝

Nous terminons aujourd’hui notre série sur l’autosabotage avec le personnage intérieur de l’indispensable.

Au programme : exploration de ses comportements et motivations, découverte des perspectives d’évolution, et conseils pour s’aider soi-même ou aider ses proches sous l’emprise de se personnage.

Mais avant de te plonger dans cet article, n’oublie pas de lire l’article introductif de ce dossier, qui pose les bases de l’autosabotage 😉

Bonne lecture ! 

Comment se manifeste le personnage de l’indispensable ?

Le personnage intérieur de l’indispensable se manifeste à travers plusieurs comportements reconnaissables.

Lorsque tu te trouves sous son emprise, il te pousse :

• – à te rendre indispensable pour obtenir l’affection et la reconnaissance des autres,
• – à faire plaisir, flatter, séduire voire essayer de sauver l’autre,
• – à deviner et anticiper les besoins de l’autre,
• – à obliger l’autre à répondre à tes besoins en donnant en attente de retour
• – et à t’adapter aux attentes de l’autres tel un caméléon.

Lorsque l’aide que tu proposes est refusée, tu tends à le prendre personnellement et à tomber dans la plainte et la culpabilisation de l’autre.

Quels sont les impacts possibles du personnage de l’indispensable sur ta vie ?

L’oubli de soi

Vivre sous l’emprise de l’indispensable peut générer une sentiment constant de ressentiment envers les autres parce que tu ne reçois pas autant que tu ne donnes (en tout cas, c’est ta perception). Ce ressentiment peut se doubler d’un sentiment de frustration de ne pas pouvoir aider les autres à la hauteur de ce que tu souhaiterais.

Focalisé sur les autres, tu négliges tes besoins, ce qui peut conduire à des troubles psychosomatiques (migraines, allergies, eczéma …) et à terme, au burn-out.

Le syndrome de l’imposteur

Lorsque tu es sous l’emprise de l’indispensable, tu es généralement dans le déni de tes propres blessures émotionnelles et tu considères que tu n’as pas besoin d’aide.

Et lorsque tu te retrouves face à toi-même, tu ressens un vide intérieur car tu ne sais pas qui tu es vraiment. Ton identité étant incertaine, tu vis souvent avec l’impression de tromper les autres avec les différents masques que tu portes pour répondre à leurs attentes : c’est le syndrome de l’imposteur. Au fond, tu as peur de ce que tu pourrais découvrir si tu te regardais en face. La question sous-jacente est la suivante : derrière ce(s) masque(s), suis-je digne d’amour ? (spoiler alter : la réponse est oui)

Des relations déséquilibrées

• Tes relations sont fortement impactées par le personnage de l’indispensable, et ce à plusieurs niveaux :
• – Tu es très en demande et tu peux faire preuve de jalousie, de possessivité, de dépendance affective.
• – Tu peux chercher à t’imposer par des comportements intrusifs, envahissants, infantilisants, autoritaires voire manipulateurs. Tout cela sans malveillance aucune, mais comme le dit la sagesse populaire, « l’enfer est pavé de bonnes intentions ».
• Ces comportements sont contre-productifs, et plutôt que de t’attirer l’amour des autres, ils peuvent au contraire les faire fuir.
• – Tu peux avoir tendance à aller vers des relations compliquées, des amours impossibles, des triangulations.
• – Tu es d’ailleurs inconsciemment attiré.e par les personnes qui cherchent à être sauvé.e.s et tu rends les autres dépendants de toi plutôt que de les autonomiser.

Naissance et renforcement du personnage de l’indispensable

Le personnage de l’indispensable naît généralement chez les enfants qui ont reçu une éducation qui valorise le service aux autres (souvent les enfants éduqués en tant que filles). On le retrouve également chez ceux qui ont dû s’oublier pour soutenir émotionnellement un membre de leur famille et chez ceux qui ont dû apprendre à séduire pour vivre en paix. L’enfant en conclut qu’il doit faire plaisir pour être aimé. Il cherche alors à réprimer ses propres besoins et s’adapte, s’oublie, cherche à satisfaire l’autre pour mériter son amour. 

Au fil des années, tu renforces l’emprise que le personnage de l’indispensable exerce sur toi en alimentant des croyances sur le caractère égoïste de l’expression de ses propres besoins, l’ingratitude des autres, la nature purement altruiste de tes actes ainsi que la nécessité de te dévouer pour sauver les autres.

Perspectives d’évolution

Le personnage a aussi des forces cachées que tu peux lui emprunter lorsque tu prends davantage de recul. On peut citer par exemple l’empathie, la générosité, la responsabilité, le soutien, l’optimisme et l’intuition. 

Lorsque les blessures à l’origine du personnage sont guéries, l’oublie de soi laisse place à l’amour de soi et l’orgueil se mue en humilité. En bref, tu retrouves ton essence.

Comment diminuer l’emprise du personnage de l’indispensable ?

Prises de conscience

Pour te libérer de l’emprise du personnage de l’indispensable, il est essentiel de prendre conscience de sa présence et des impacts qu’il a sur ta vie. N’oublie pas cependant qu’à l’origine, il s’est mis en place pour te protéger. Même s’il ne t’est plus utile aujourd’hui, pense à le remercier pour ses années de bons et loyaux services ! 🙏

Mettre en lumière les mensonges de ce personnage est également crucial. Non, tu n’as pas besoin de prouver que tu es digne d’amour en donnant. Non, tu n’as rien à faire pour mériter d’être aimé.e.

Clés de transformation

Ce qui va te permettre de lui faire perdre son emprise sur toi, c’est de développer ta capacité à te donner à toi-même l’amour dont tu as besoin pour ne plus faire peser cette attente sur les autres. Pour cela, tu peux essayer les clés suivantes :

• Comprends que tu dois d’abord prendre soin de toi si tu veux aider les autres sur la durée.
• Donne-toi l’autorisation de t’occuper de tes propres besoins.
• Développe ton empathie envers toi-même. Pour cela, je t’invite à coller sur ton frigo une photo de toi enfant (moins de 6 ans) et à t’entraîner à ressentir cette empathie pour toi-même. Au début, il est souvent plus facile de percevoir l’innocence, la pureté et la beauté de l’être sur un visage d’enfant.
• Apprends à affirmer tes limites et tes besoins.
• Prends du temps pour toi sans enjeu relationnel.
• Offre-toi des moments d’introspection (la thérapie est idéale pour cela).
• Accepte de demander (directement) et de recevoir, en gardant à l’esprit qu’en donnant, l’autre reçoit (ça lui fait du bien de donner – tu es bien placé.e pour le savoir !)
• Prends conscience de tes motivations réelles lorsque tu aides les autres.
• Apprends à demander à l’autre ce dont iel a besoin et à accueillir son éventuel « non » à notre proposition comme un « oui » à lui/elle-même.
• Prends conscience que tu n’es pas indispensable mais que tu peux prendre plaisir à donner pour donner.

Si ces conseils ne suffisent pas et/ou si tu en ressens l’envie, faire appel à un.e thérapeute (par exemple : moi 😍) pour t’aider à effectuer ce processus de libération peut être d’un grand secours.

Conseils pour l’entourage

Ces conseils sont pour toi si l’un.e de tes proches semble être sous l’emprise du personnage de l’indispensable.

Pour aider un.e proche, la première chose à faire est de vérifier en premier lieu que tu n’es pas toi aussi sous l’emprise d’un personnage. Si tu constates que c’est le cas, il est primordial de te recentrer avant de vouloir aider l’autre. Cette simple précaution contribue à désamorcer le personnage chez l’autre.

Une fois cette précaution prise, tu peux l’aider de différentes marnières, par exemple :

• en lui manifestant ton affection dans les situations où iel n’aide personne,
• en le/la poussant à exprimer son individualité, ses besoins, ses envies,
• en ménageant sa susceptibilité (mettre « les formes »).

En amont, tu peux profiter d’un temps calme pour instaurer un dialogue avec ta.on proche et l’interroger sur ses besoins pour pouvoir l’aider au mieux.

Prends soin de toi et de tes proches !

Avec Amour ❤

Sam

Sources pour cette série d’articles :

Autour de Positive intelligence :

La formation au coaching PQ de Shirzad Chamine : https://www.positiveintelligence.com/ (en anglais)

Autour de l’ennéagramme :

Palmer, H. (1991). Le guide de l’ennéagramme : comprendre les autres et soi-même. Traduction de R. Hurel. J’ai lu

Bradel, M., & Ugeux, B. (2020). L’Ennéagramme : Un chemin de vie. Jouvence Éditions.

Lahore, I., d’Aubret, C., & al. (2022). Ennéagramme & énergétique : Libérer le meilleur en soi. Éditions Le Souffle d’Or.

https://www.promouvoir-enneagramme.com

https://cee-enneagramme.eu/