Se libérer de l’autosabotage (5) : le personnage du perfectionniste 📏

Poursuivons notre série sur l’autosabotage avec le personnage intérieur du perfectionniste ! Nous explorerons ses comportements et motivations, puis nous découvrirons les perspectives d’évolution et enfin les conseils pour s’aider soi-même et aider ses proches lorsqu’iels sont sous l’emprise de ce personnage. Bonne écoute/lecture ! 

A quels comportements nous pousse le perfectionniste ?

Le personnage intérieur du perfectionniste se manifeste à travers plusieurs comportements reconnaissables. Lorsque nous sommes sous son emprise, il nous pousse à adopter un niveau d’exigence irréaliste, à négliger notre besoin de détente, à chercher à avoir raison à tout prix, à garder notre colère à l’intérieur et à nous replier sur nous-mêmes.

Quels sont les impacts de ce personnage sur nos vies ?

Vivre sous l’emprise du perfectionniste peut générer une anxiété constante puisque nous ni nous, ni le monde, ni les autres ne peuvent être à la hauteur de nos attentes de perfection. Elle peut être associée à un sentiment de doute de soi et de frustration, alimentés par un discours critique permanent. Ce cocktail d’émotions et de pensées peut, sur le long terme, favoriser les épisodes dépressifs.

Sous l’effet des exigences élevées que nous nous imposons, notre corps se crispe, générant des tensions musculaires.

Notre rigidité mentale peut nous conduire à développer des obsessions et/ou des compulsions, générant de la culpabilité. Nous pouvons aussi avoir tellement peur de l’erreur que nous repoussons les décisions encore et encore.

Sous l’emprise de l’évitant, nos relations souffrent également : sensibilité à la critique qui nous met en position de défense permanente, manque de temps pour se détendre dans nos relations qui frustre nos proches, incapacité à trouver les autres à la hauteur, qui nous conduit à la solitude.

Comment naît et perdure le personnage du perfectionniste ?

Si le personnage du perfectionniste peut également se développer à cause d’un environnement chaotique, nous poussant à chercher à créer de l’ordre, il naît généralement chez les enfants qui font l’objet de nombreuses critiques. En conséquence, l’enfant conclut qu’il doit devenir parfait pour être aimé. Cette volonté de s’améliorer soi-même s’accompagne souvent d’une volonté d’améliorer le monde. Dès lors, le leitmotiv sera d‘éviter les erreurs.

Nous renforçons alors au fil des années l’emprise du perfectionniste en assoyant des croyances sur l’existence d’une seule bonne façon de faire, sur l’inutilité de faire quoi que ce soit si on ne peut le faire parfaitement, ou encore sur le laxisme d’autrui.

Perspectives d’évolution

Le personnage a aussi des forces cachées que l’on peut lui emprunter lorsque l’on prend davantage de recul. On peut citer par exemple l’éthique, la rigueur, l’auto-discipline et la franchise.

Lorsque les blessures à l’origine du personnage sont guéries, la colère intérieur laisse place à la sérénité, la rigidité et le contrôle de soi laissent place à l’’ouverture et à la spontanéité, l’impatience se mue en patience, la rancœur et le ressentiment en appréciation et en gratitude. En bref, nous retrouvons notre essence.

Que faire pour diminuer l’emprise du personnage ?

Pour se libérer de l’emprise du personnage du perfectionniste, il est essentiel de prendre conscience de sa présence et des impacts qu’il a sur notre vie, mais aussi de son rôle initialement protecteur pour lequel nous pouvons le remercier, même s’il ne nous est plus utile.

Mettre en lumière les mensonges de ce personnage, notamment celui selon lequel la perfection mène à la paix et au bonheur, est également crucial.

Ce qui va nous permettre de lui faire perdre son emprise sur nous, c’est bien évidemment de développer notre capacité à accepter ce qui est sans vouloir le changer  : pour cela, nous pouvons par exemple :

• • explorer les autres points de vue pour assouplir notre perspective,

• • discerner ce qui a réellement besoin d’être parfait de ce qui a juste besoin d’être assez bien (20/80),

• • prendre conscience de l’impact de nos jugements et de nos exigences,

• • apprendre à partager nos émotions,

• • écouter nos envies et élans plutôt que les injonctions de notre personnage,

• • expérimenter de nouvelles activités sans attentes,

• • nous pardonner et pardonner les autres pour leurs imperfections.

Si ces conseils ne suffisent pas et/ou si nous en ressentons l’envie, faire appel à un.e thérapeute (par exemple : moi) pour nous aider à effectuer ce processus de libération peut être d’un grand secours.

Conseils pour l’entourage

Pour aider un proche sous l’emprise du personnage du perfectionniste, la première chose à faire est de vérifier en premier lieu que nous ne sommes pas nous aussi sous l’emprise d’un personnage. Si nous constatons que c’est le cas, il est primordial de nous recentrer avant de vouloir aider l’autre. Cette simple précaution contribue à désamorcer le personnage chez l’autre.

Une fois cette précaution prise, nous pouvons aider notre proche de différentes manières, par exemple :

• • en lui assurant que nous l’aimons AVEC ses imperfections,

• • en l’aidant à prendre conscience de tout ce qui est déjà parfait,

• • en l’encourageant à se détendre et à prendre du plaisir.

En amont, nous pouvons profiter d’un temps calme pour instaurer un dialogue avec notre proche et l’interroger sur ses besoins pour pouvoir l’aider au mieux.

Prenez soin de vous et de vos proches !

Avec Amour,

Sam